በፕሮግራም ላይ ይቆዩ እና ከልጆችዎ ጋር ቀላል የጠዋት አሰራርን በማዘጋጀት ጠዋትን ቀላል ያድርጉ።
ጥሩ ጠዋት ለቀሪው ቀን ምሳሌ ሊሆን ይችላል። በብስጭት በሩን መውጣት ለማንም አያስደስትም፣ ነገር ግን ለልጆች የጠዋት ጠንከር ያለ አሰራር ቀኑን የበለጠ አዎንታዊ ለማድረግ ይረዳል። ጭንቀቱን ይቀንሱ እና ከልጆችዎ ጋር ቀላል እቅድ በማውጣት የቤተሰብዎን የእረፍት ቀን ይጀምሩ።
ለልጆች የተሳካ የጠዋት የዕለት ተዕለት ተግባር እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
ከደጃፉ ሰረዝን ያስወግዱ እና በእነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ጠዋትዎን ቀላል ያድርጉት።ያስታውሱ፣ እነዚህ እርምጃዎች መነሻ ነጥቦች ናቸው - ለአብዛኛዎቹ ቤተሰቦች ሊሠሩ የሚችሉ አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች ቢኖሩም፣ ልጆቻችሁ በተለይ የሚያስፈልጋቸውን ነገር አስታውሱ እና የጠዋት ልማዳችሁን ለሁኔታዎ ተስማሚ በሆነው ያመቻቹ። ለቤተሰብዎ የሚሰራ እስከሆነ ድረስ ጥሩ የጠዋት አሰራርን ለማዘጋጀት ምንም አይነት ትክክልም ስህተትም የለም።
ቻርቶች እና ማመሳከሪያዎች ልጆች በተግባራቸው ላይ እንዲቆዩ ሊረዳቸው ይችላል
የልጆች የማለዳ ልማዶች በገበታ ወይም በቼክ ሊስት መኖሩ የጠዋት ተግባራቸውን በላቀ ደረጃ ላይ እንዲቆዩ እና በቀናቸው መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንዲቆጣጠሩ ያግዛቸዋል። ኃላፊነትን እንዲማሩ ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜታቸው እንዲሻሻል ይረዳል ምክንያቱም እነሱ በራሳቸው ስራ ለመስራት ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።
ቀላል የህፃናት የማለዳ መደበኛ ቻርት ከፎቶ ጋር ትናንሽ ልጆች ካሉዎት ይሰራል።
ለትላልቅ ልጆች የጠዋት መደበኛ የፍተሻ ዝርዝር ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር የያዘ ቀንን ለመጀመር አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን እንዲከታተሉ ይረዳቸዋል።
ትንበያውን ይመልከቱ
ልጆቻችሁ ለትምህርት ቤት ምን መልበስ አለባቸው? ጠዋት ላይ መንገዶቹ ምን ይመስላሉ? ልጆቻችሁ ጃንጥላ ያስፈልጋቸዋል? ትምህርት ቤቱ በበረዶ ምክንያት የአትሌቲክስ ልምምዶችን ይሰርዛል? ልጆቻችሁ የፀሐይ መከላከያ ማድረግ አለባቸው?
ጠንካራ የጠዋት ልምምዶች የመጀመሪያ እርምጃ የአየር ሁኔታን በመፈተሽ ሊጀምር ይችላል። ይህ ወደፊት ስላለው ቀን ግልጽ የሆነ ምስል እንዳለህ እና ሊያጋጥሙህ የሚችሉትን መሰናክሎች ለማረጋገጥ ቀላል መንገድ። ዝናብ የሚጠበቅ ከሆነ ቶሎ ለመልቀቅ ማቀድ ይችላሉ። ትንበያው ላይ በረዶ ካለ፣ ትምህርት ቤቱ ሊዘገይ ወይም ሊሰረዝ ይችላል። ከፍተኛ የሙቀት መጠን መቀነስ ካለ፣ ልጆቻችሁ ኮፍያ፣ ጓንት እና ኮት ያስፈልጋቸዋል።
ወላጆች Weather.gov ላይ ትክክለኛ አመለካከት ማግኘት ይችላሉ። በቀላሉ በከተማዎ እና በግዛትዎ ውስጥ ይተይቡ እና ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን ፣ የንፋስ ፍጥነቶችን እና ማንኛውም መጥፎ የአየር ሁኔታ ትንበያ ውስጥ ካሉ መወሰን ይችላሉ።
ፈጣን ምክር
በእሁድ የሳምንቱን ትንበያ ተመልክተው ሊሆን ይችላል፣ለወላጆች ይህንን መረጃ በየምሽቱ እንደገና ማጣራት አስፈላጊ ነው። የአየሩ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል እና ይህ እርስዎ ሳይዘጋጁ ይተዋል. በእያንዳንዱ ምሽት የሚጠበቁ ሁኔታዎችን የሚያረጋግጥ በጣም ትክክለኛ ትንበያ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ሌሊቱን አስቀድመው ያዘጋጁ
ከጭንቀት ነፃ የሆነበት ሌላው ቁልፍ ጠዋት ልጆቻችሁ ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት ብዙ ጊዜ የሚፈጁ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። ይህ በማለዳ ሁሉም ሰው ለመዘጋጀት ጊዜ እንዳለው እና በሩን በፍጥነት ሲወጡ ነገሮች እንዳይረሱ ይረዳል። የምሽት ዝርዝርዎ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡
- አልባሳትን ማንሳት
- የጀርባ ቦርሳዎችን ማሸግ
- ምሳ በማዘጋጀት ላይ
- የትምህርት ቤት ማስታወሻዎች
- ሻወር ወይም ገላ መታጠብ
እንዲሁም ልጆች ለትምህርት ቤት ፕሮጀክቶች የሚያስፈልጋቸውን ነገር በማምጣት እና በሚፈለጉበት ጠዋት የገንዘብ ማሰባሰብያዎችን በማንሳት የታወቁ መሆናቸውን አስታውስ። በመሆኑም በየምሽቱ ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ እና ትውስታቸውን ለማስታወስ እንዲረዷቸው የማስታወሻ ጥያቄዎችን ይጠይቋቸው።
ለምሳሌ - የሚመጡ ፕሮጀክቶች አሉዎት? ለእነዚያ ምን አቅርቦቶች ያስፈልጉዎታል? ለቅዱስ ፓትሪክ ቀን የትምህርት ቤት ድግስ አለህ? ማንኛውንም ነገር ማምጣት ይጠበቅብዎታል? አርብ ላይ ለሚያደርጉት ጨዋታ ምን ይፈልጋሉ? ይህ የሁሉንም ሰው ህይወት ቀላል ያደርገዋል እና በማለዳው ሊነሱ የሚችሉ አንዳንድ ጭንቀቶችን ያስወግዳል።
ፈጣን ምክር
ማንኛውም የሰው ልጅ እድሜው ምንም ይሁን ምን ወደ ኋላ ሊወድቅ ወይም ወደ ጎን ሊወድቅ ይችላል። ይህ በተለይ የበርካታ ሰዎች እንክብካቤ በሚያደርጉ ወላጆች ላይ እውነት ነው። ጊዜ ወስደህ ልብስህን አስቀምጥ፣ የቡና ስኒህን በኪዩሪግ የሚንጠባጠብ ትሪ ላይ አድርግ፣ እና መኪናው ሙሉ በሙሉ ጋዝ መያዟን አረጋግጥ።
ጥሩ እንቅልፍን ያሳድጉ
በየጊዜው በቂ እንቅልፍ የሚያገኙ ህጻናት ትኩረትን፣ ባህሪን፣ ትምህርትን፣ የማስታወስ ችሎታን እና አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትን ማሻሻል እንደቻሉ ያውቃሉ? የተረጋጋ እንቅልፍ መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት እና የልጅዎን የጠዋት አሰራር በጣም ቀላል ያደርገዋል።
የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ለተለያዩ የዕድሜ ክልሎች የተለየ የእንቅልፍ ጊዜን ይመክራል፣ስለዚህ የመኝታ ጊዜን በልጁ ዕድሜ ያስተካክሉ።
| ዘመናት(አመታት) | የእንቅልፍ ጊዜ ክልሎች |
| 1 - 2 | 11 - 14 ሰአት |
| 3 - 5 | 10 - 13 ሰአት |
| 6 - 12 | 9 - 12 ሰአት |
| 13 - 18 | 8 - 12 ሰአት |
ለአምስት እና ከዚያ በታች ለሆኑ ህጻናት የሚመከሩ ጊዜዎች ከላይ ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ የእንቅልፍ እንቅልፍን ያካትታሉ።
ወላጆች ሊያስቡበት የሚገባ አንድ ነገር በየሌሊቱ ጠንከር ያለ የመኝታ ሰአት ማዘጋጀት እና እሱን አጥብቆ ለመያዝ መሞከር ነው። ይህንን በማድረግ፣ ቅዳሜና እሁድም ቢሆን፣ ልጅዎ በእነሱ ቀን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ለማሸነፍ የሚያስፈልገውን እረፍት ማግኘቱን ማረጋገጥ ይችላሉ።ቅዳሜና እሁድ በኋላ እንዲቆዩ መፍቀድ የሚያማልል ቢሆንም፣ ትናንሽ ፈረቃዎች እንኳን የልጁን የሰርከዲያን ሪትም ሊያውኩ ይችላሉ።
በመተኛት ሰአት የቱንም ያህል ጠንካራ ብትሆኑም እነዚህን ምክሮች በመጠቀም ቤተሰብዎ የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙ መርዳት ትችላላችሁ።
- በምሽት ንቁ ይሁኑ - ይህ የቤተሰብ መራመድን፣ በመኪና መንገድ ላይ የቅርጫት ኳስ መጫወትን ወይም ከመተኛቱ በፊት የዮጋ ክፍለ ጊዜ ማድረግን ሊያካትት ይችላል።
- የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት ያጥፉ።
- ለመኝታ ለመዘጋጀት ጊዜ ውሰዱ እና ወደ መኝታ ጊዜ - ብዙ ጊዜ በመኝታ ሰአት የሚከሰት ችግር ልጆች በመኝታ ሰዓት ፒጃማ ለብሰው ጥርሳቸውን መፋቅ እና የምሽት ታሪካቸውን መፈለግ ነው። ይህ የመኝታ መስኮቱን ያሳጥራል ፣ ይህም ለቀጣዩ ቀን እንዳይዘጋጁ ያደርጋቸዋል።
- በቤታችሁ በሙሉ መብራት ያጥፉ እና ሁሉም ሰው ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃ ቤቱን ጸጥ ለማድረግ ይሞክሩ።
የተሸፈኑ የመቀስቀሻ ጊዜዎችን ያዘጋጁ
ልጅዎን ለእለቱ ለማዘጋጀት 45 ደቂቃ ከፈለጉ ለራሶ የሚሆን የትራስ ጊዜ ይስጡ። በእያንዳንዱ ጥዋት ለተጨማሪ አስራ አምስት ደቂቃዎች ሁሉንም ሰው ከእንቅልፍ ለመንቃት ያስቡበት። ይህ ልጆቻችሁ ወደ ቀናቸው ጅማሮ ዘና ለማለት ጊዜ ይሰጣቸዋል እና ችግሮች ሲከሰቱ የተወሰነ የመወዝወዝ ክፍል ይሰጥዎታል።
በማለዳ ስራዎ ላይ የተወሰነ ተጨማሪ ጊዜ መገንባት ከልጆችዎ ጋር በትክክል ለመነጋገር እና ለቀናቸው እንዲዘጋጁ ለመርዳት ያስችላል። ለምሳሌ፡ ማድረግ ትችላለህ፡
- በየቀኑ ማረጋገጫ እንዲተማመኑ አድርጓቸው።
- ከትልቅ ፈተናቸው በፊት እንድትጠይቋቸው አቅርብላቸው።
- በዘመናቸው በጣም በጉጉት ስለሚጠብቁት ነገር ጠይቅ።
- ስለ ከሰአት በኋላ ስለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ወይም በተለመደው የምሽት መርሃ ግብራቸው ላይ ስለሚደረጉ ለውጦች አስታውሷቸው።
ጤናማ ቁርስ ተመገቡ
መኪናዎ እንዲሰራ ከፈለጉ ጋኑ ውስጥ ነዳጅ ያስቀምጡ። እርስዎ እና ልጆችዎ ቀናቸውን ለመዝለል እና አእምሯቸውን በሆዳቸው ሳይሆን በትምህርት ቤት ላይ እንዲያተኩሩ የተሟላ ምግብ እንዲመገቡ አረጋግጡ።
ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት ጊዜ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ወላጆች ጥቂት አማራጮች አሏቸው። በመጀመሪያ፣ የምግብ ዝግጅት አዲስ እና ጤናማ ጅምርን ሊያረጋግጥ እና ለወላጆች የእቃዎቹን ሙሉ ቁጥጥር ይሰጣል። ሆኖም ግን፣ ይህን ሳምንታዊ የቤት ውስጥ ስራዎችን ለመስራት ሁሉም ሰው ጊዜ የለውም። በዚህ ምድብ ውስጥ ከወደቁ ማይክሮዌቭ ወይም ቶስተር ውስጥ መጣል የሚችሉትን በፕሮቲን የታሸጉ እቃዎችን መግዛት ያስቡበት።
የተጨናነቁ ወላጆች ልጆቻቸው ጤነኛ ሆነው እንዲቆዩ እና ጠዋት ሙሉ እንዲረኩ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡-
- የቀዘቀዘ ፍሪታታስ
- ፕሮቲን ዋፍል ወይም ሙሉ የእህል ቶስት ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
- ዮጉርት ወይም የጎጆ ጥብስ
- እንደ ሙዝ፣ብርቱካን፣ቤሪ እና ፖም ያሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች
- ሙሉ የእህል እህል ዝቅተኛ ቅባት የሌለው ወተት
በዓላማ ተዘጋጅ
በየቀኑ ጠዋት አልጋህን ማዘጋጀቱ በቀሪው ቀን የበለጠ ውጤታማ እንደሚያደርግህ ታውቃለህ? ይህ ቀላል ተግባር ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ስለዚህ ይህንን በልጁ የጠዋት የእለት ተዕለት ገበታ ላይ ያክሉ።
ሌሎች ህጻናት እንዲያረጋግጡ በማለዳ መደበኛ የፍተሻ ዝርዝር ውስጥ ማካተት ሊፈልጓቸው የሚችሏቸው ነገሮች፡
- መጀመሪያ ሲነቁ ማሰሮ
- ማልበስ
- ቁርስ መብላት
- ፀጉራቸውን ሲሰሩ
- ጥርሳቸውን መፋቅ
- ለአየር ሁኔታ ቅድመ ዝግጅት(የፀሀይ መከላከያ ፣ኮት ፣የዝናብ ማርሽ እና የመሳሰሉትን ማድረግ)
- ጫማ ማድረግ
- የጀርባ ቦርሳዎችን ፣ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ቁሳቁሶችን መያዝ እና ወደ መኪናው መጫን!
የልጆች የጠዋት መደበኛ ተግባራትን ስኬታማ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች
ብዙ ልጆች ላሏቸው እና በየማለዳው ለመሮጥ ለሚሰሩ ወላጆች በጊዜ መርሐግብር ላይ እንዲቆዩ እና የጠዋት ተግባራትን ስኬታማ ለማድረግ የሚረዱዎት በርካታ ቁልፍ ፅንሰ ሀሳቦች አሉ።
- ትላልቅ ልጆች፣ቅድመ ታዳጊዎች እና ታዳጊዎች ማንቂያ ሊኖራቸው ይገባል። ይህ በእነሱ ላይ የተወሰነ ሃላፊነት ስለሚጥል ሸክምዎን ይቀንሳል።
- ማንቂያዎችን ለራስህ አዘጋጅ - ለመንቃት ሳይሆን ሰዓቱን እንድታውቅ ነው። የአስራ አምስት ደቂቃ እና የአምስት ደቂቃ ማስጠንቀቂያ ወደ ጎን እንዳትሄድ ይጠብቅሃል። የመጨረሻው 'የመውጣት ጊዜ ነው' የሚል ማንቂያ ደወል ሁሉም ሰው ወዲያውኑ መኪና ውስጥ መግባት እንዳለባቸው ማሳወቅ ይችላል።
- የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ። ማለዳዎቹ ለማህበራዊ ሚዲያ፣ ለኤሌክትሮኒክስ ወይም ለቴሌቪዥን አይደሉም። ሳይሰካ በመቆየት ሁሉንም ሰው በስራ ላይ ያቆዩት።
- በመጨረሻም አዎንታዊ ይሁኑ። ልጆችዎ በጊዜ መርሐግብር ላይ እንዲቆዩ አድናቆትን ያሳዩ እና መኪናዎን በአዎንታዊ አስተሳሰብ ይጀምሩ!
ልጆች በዕለት ተዕለት ኑሮ ያድጋሉ
ጥናት እንደሚያሳየው "በቤት ውስጥ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያላቸው ልጆች እራስን የመቆጣጠር ችሎታ አላቸው፣ ለጥሩ የአእምሮ ጤና ግንባታ" ። ለቤተሰብዎ የሚሰራ የጠዋት መርሃ ግብር በማዘጋጀት እና ህጻናት በጥዋት አንዳንድ ወጥነት እና መዋቅር በመስጠት ወላጆች ልጆቻቸው በቀኑ ውስጥ እንዲበለጽጉ እና በሚነሱበት ጊዜ ተግዳሮቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ መርዳት ይችላሉ።
