የምሳ ሰአት ነው፣እራት ሰአት ነው፣የምግብ ሰአት ነው እና ዜሮ ላይ ነዎት። ምግብ ማብሰል? አሁን ተራሮችን መንቀሳቀስ ይመስላል። እናመሰግናለን፣ በጣም ቀላል የሆኑትን የምግብ አዘገጃጀቶች አዘጋጅተናል፣ እና ማደባለቅን የሚያካትት የለም። በከፋ ሁኔታ ለማፅዳት ድስት እና ስፓቱላ ይኖርዎታል።
አስታውስ መብል ይሻላል። እንብላ!
የተጠበሰ ድንች
የተጠበሰ ድንች፣በሙሉ ልብሳቸው ማልበስ፣ፍፁም ናቸው። ነገር ግን አንዳንድ የተከተፈ ዶሮ፣ ወይም አንዳንድ አትክልቶች፣ ወይም አንድ ጣሳ ቺሊ እንኳን ጨምሩ እና በድንገት፣ ለማዘጋጀት ሁሉንም 5 ደቂቃ የፈጀ ምግብ አለዎት።በምድጃ ውስጥ ብታበስሏቸው ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 8 ደቂቃ ያህል ያንሱ ፣ ወይም በአየር ማብሰያ ውስጥ ቢያበስሏቸው ፣ ለስላሳ የተጋገረ ድንች ጣፋጭ ዝቅተኛ-ጥረት ምግብ ያዘጋጃል።
ፓስታ ከቀዘቀዙ አትክልቶች ጋር
በቀይ መረቅ ፣ክሬም መረቅ ወይም ሮዝ መረቅ ፣ፓስታ ከቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ አተር ፣ካሮት ወይም ብሮኮሊ ጋር ቀለል ያለ ምግብ ያቀርባል። ለእንደዚህ አይነቱ አጋጣሚ ጥቂት ማሰሮዎችን በእጅዎ ያቆዩት። ኑድልዎን ቀቅለው (ቀላል!)፣ ድስቱን ያሞቁ (ቀላል) እና የተወሰኑ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ይጨምሩ። ቡም እራት ተጠናቀቀ።
ቀላል ኴሳዲላ
ቶርቲላውን በግማሽ ማጠፍ ወይም በሁለት ቶርቲላዎች መካከል የ quesadilla toppingsዎን ሳንድዊች ማድረግ ይችላሉ። ጥቂት አይብ፣ ምናልባትም አትክልት፣ ምናልባትም ዶሮ ወይም ስቴክ፣ ወይም፣ ሄክ፣ ብቻ አይብ ይጨምሩ። ቀላል ነው ተብሎ ይታሰባል። መካከለኛ-ከፍታ ላይ በድስት ውስጥ ይክሉት ወይም ይቀላል በፎርማን ጥብስ ውስጥ ይለጥፉት እና በደቂቃዎች ውስጥ ጥሩነትን ይበላሉ።
ፓንትሪ ቡድሃ ቦውልስ
የቡድሃ ሳህን በንጥረ ነገሮች የታጨቀ ነው እና በአብዛኛው እነዚህ በእጅህ ያሉህ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በተሻለ ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ እየጠበሱ ይህንን እንደ አንድ-ፓን ምግብ መመደብ ይችላሉ።
እንደ ኩዊኖ ወይም ቡናማ ሩዝ ያሉ ነጠላ እህሎችን ቀድመው በማብሰል እና በማቀዝቀዝ የቡድሃ ጎድጓዳ ሳህን እራትዎ የሚሆንበት ለዚህ አይነት ዝግጅት ይዘጋጁ። ማይክሮዌቭ ውስጥ በፍጥነት ማቅለጥ ይስጧቸው. ጥቂት አትክልቶችን ቆርጠህ ፈጣን ስቶፕቶፕ ስጧቸው ከአንዳንድ ቅመማ ቅመሞች እና ምናልባትም ሽንብራ (የደረቀ) ጣሳ። አንድ እፍኝ አረንጓዴ ያዙ. በጥበብ (ወይም አይደለም) ሁሉንም በአንድ ሳህን ውስጥ ያዘጋጁ። የመረጡትን ቀድሞ የተሰራ መረቅ ይጨምሩ (ጣፋጭ ቺሊ ነጭ ሽንኩርት መረቅ ፣ ማንኛውም ሰው?)። አሁን ያ ቀላል አልነበረም?
ጎሽ ቺክፔስ
እንደኔ ከሆንክ አንዳንድ ጊዜ የቀዘቀዙ ዶሮዎች ወደ ላስቲክ ንክሻ ከወሰዱ የአፍዎን ላብ ያበላሻል።ቺክፔስ ከቡፋሎ ዶሮ ፍጹም አማራጭ ነው። የማይጣበቁ መጥበሻዎች ከሌሉ እራስዎን አንድ የሽንብራ ጣሳ እና የወይራ ዘይት ያዙ። እነዚያ በመካከለኛ ሙቀት ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲሞቁ ይፍቀዱላቸው ወይም እርስዎ ከጀመሩበት ጊዜ ይልቅ ትንሽ ጥርት ብለው እስኪመስሉ ድረስ። እንደልብዎ የሚፈልገውን ያህል ወይም ትንሽ የቡፋሎ መረቅ ጨምሩ እና ጥንዶቹ በመካከለኛ እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቀላቀሉ ይፍቀዱላቸው።
እነዚህን ውበቶች ወደ መጠቅለያዎችዎ፣ሰላጣዎችዎ ላይ ጨምሩባቸው፣በቆዳው hummus ያፍጩት ወይም በተጠበሰ ድንችዎ ላይ ወይም በቡዳ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጥሏቸው። ትንሽ ሙቀትና ፕሮቲን በፈለክበት ቦታ ሁሉ እነዚህ ናቸው።
የሩዝ ቦውልስ
Part taco bowl፣ burrito bowl፣poke bowl፣እና ከዚያ ጥቂት። የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ህልሞች የሚፈጠሩበት ነው, እና ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ማቀዝቀዣዎን ወይም ጓዳዎን ማጽዳት ይችላሉ. የሩዝ ሳህን ጥበብ እነዚያ ዝቅተኛ ማንኪያ ቀናት ሲኖርዎት የተረፈውን ንጥረ ነገር መጠቀም ነው።
ባቄላ፣ቲማቲም እና በቆሎ ወደ ቡሪቶ ወይም ታኮ ጎድጓዳ ሳህን ጨምሩ። እንደ ሳልሞን ወይም የታሸገ ቱና ያሉ የተረፈ ዓሦች ከአንዳንድ ሼል የተሸፈነ ኤዳማሜ እና አናናስ ቀላል የፖክ ጎድጓዳ ሣህን ሊሆኑ ይችላሉ። ቀድሞ የተዘጋጀ ሩዝ በመግዛት ወይም የእራስዎን በማዘጋጀት ጊዜ ይቆጥቡ እና በአንድ ጊዜ በዚፕ ከረጢቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት። ቀላል አተር።
ሽሪምፕ ሰላጣ
ጥሩ ያልሆነውን የሰላጣ ከረጢት ያዙ፣ በእርግጠኝነት የማይፈልጓቸውን ቁርጥራጮች ያስወግዱ እና ያንን ወደ ሳህን ውስጥ ይጣሉት። ሽሪምፕዎን ያራግፉ፣ እና ለእሱ የሚስማማዎት ከሆነ እንኳን ሊበስሉት ይችላሉ። በሰላጣህ ላይ ያሉትን ጣለው፣ ጥቂት አትክልቶችን ጨምር እና ልብሱን አትርሳ።
የአምስት ደቂቃ ፒዛ
ትክክል ነው የአምስት ደቂቃ ፒዛ። ጠፍጣፋ ዳቦ፣ ናአን ወይም የቶርላ መጠቅለያ ያዙ። ቀደም ሲል በተሰራ መረቅ እና በመረጡት አይብ ላይ ጥቂት ማንኪያዎችን ያንሸራትቱ።እንደ "ሊጥ" ዎ ቅልጥፍና ላይ በመመስረት, የእርስዎን ጣራዎች በጥንቃቄ ማጤን ይፈልጋሉ. ወይም በአደገኛ ሁኔታ መኖር ይችላሉ. የተከተፈ አትክልት፣ የተፈጨ ቤከን፣ ፔፐሮኒ - እርስዎ መወሰን ይችላሉ። በቶስተር ምድጃዎ ውስጥ ይቅቡት ወይም በ 350 ዲግሪ ፋራናይት ምድጃ ውስጥ እንደፈለጉት እስኪመስል ድረስ ይጋግሩት።
ቁርስ ለእራት
ታውቀዋለህ ፣ ትወደዋለህ ፣ ጎበዝ። የተዘበራረቁ እንቁላሎች ከቶስት ጋር፣ የቁርስ ሳንድዊች ወይም የቀዘቀዙ ዋፍልም። ታውቃለህ? የእህል ዋጋ እንኳን. ትኩስ ነገር ለሚፈልጉ ኦትሜል. ወደ ጃሚዎችዎ ስለመግባት እና ከስራ በኋላ የሚወዷቸውን የቁርስ ምግቦች ስለመብላት በጣም አስደሳች እና ምቹ የሆነ ነገር አለ። አሁን ያ በምርጡ ራስን መንከባከብ ነው።
ቀላል የዶሮ ኑግ
የተሞከረ እና እውነተኛ ቀላል የቤት ውስጥ የዶሮ ዝንጅብ ምግብ ማብሰል በማይፈልጉበት ጊዜ ተስማሚ ነው።ምድጃውን በ 420 ዲግሪ ፋራናይት ይሞቁ እና በሚጠብቁበት ጊዜ የዶሮ ጡቶችን ወደ ኩብ ይቁረጡ. ከመረጡት ማጣፈጫ ጋር በዳቦ ፍርፋሪ ወይም ፓንኮ ውስጥ ያሉትን ይጣሉት። የሚዘጋጁትን እንቁራሎችዎን በዘይት በተቀባ ሉህ ላይ ያሰራጩ። ለ 25 ደቂቃዎች ያህል ወይም ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ በ 165°F.
ልብህ እንዲዘምር በሚያደርግ ማንኛውም ኩስ ውስጥ ነከር።
አጋዥ ሀክ
የጽዳት ጊዜ ይቆጥቡ። እንቁራሎቹን ከማከልዎ በፊት የሉህ ድስዎን በፎይል ያስምሩ። ከእራት በኋላ, ፎይልውን ያስወግዱ እና ድስቱን በፍጥነት ያጠቡ. ምግቦች ተከናውነዋል።
የተጠበሰ አይብ እና ፓኒኒስ
አይብ እና እንጀራ፣ እና አንዳንድ ማዮ ለሚሰማቸው። የተጠበሰ አይብ በድስት ውስጥ ወይም በምድጃዎ ውስጥ ይቅቡት። እንደ ካም ፣ ፔፐሮኒ ወይም ዶሮ ያሉ ፕሮቲን አንድ ቁራጭ ወይም ሶስት ፕሮቲን ያስቡ። የፓኒኒ ፕሬስ አለህ? የመረጥከውን የሳንድዊች ንጥረ ነገር በትንሽ ዳቦ ላይ በጥፊ ያንቀጥቅጥ።የፎርማን ግሪል አለህ? ፈጣን ፓኒኒ ይጫኑ።
ፈጣን ሩዝ እና ሳልሳ ቦውል
ማይክሮዌቭ ሩዝ፣ የተረፈው ሩዝ፣ ሩዝ ማብሰያ ሩዝ፣ ስቶንድ ቶፕ ሩዝ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ነጭ ሩዝ፣ የሚጣብቅ ሩዝ፣ ቀድሞ የተቀቀለ ሩዝ። ምንም ልዩነት የለውም. ሩዝዎን ያሞቁ ፣ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ሳሊሻን ይጨምሩ ፣ ከዚያ ይቀላቅሉ። ጉዞው ለእርስዎ ከሆነ ሁል ጊዜም ጥቂት የቲማቲም ቁርጥራጮች ማከል ይችላሉ።
ቀላል የዘገየ ማብሰያ ዶሮ
ወደ ፊት ማሰብን ይጠይቃል ነገርግን ነገሩ ይሄ ነው። በእርግጥ የምግብ ጊዜን ለመመገብ አራት ሰዓታት ብቻ ያስፈልገዋል. ስለዚህ የርቀት ሰራተኛ ከሆንክ የሰዓት ቆጣሪ ማቀናበር ትችላለህ፣ ወይም ምንም አይነት ግርግር የሌለበት የሳምንት መጨረሻ ምግብ ከፈለክ መልሱ ይህ ነው።
ከሁለት እስከ ሶስት የዶሮ ጡቶች ያዙ እና በቀስታ ማብሰያዎ ውስጥ ይጣሉት። በአንድ ሳህን ውስጥ ሁለት ጣሳዎችዎን የመረጡትን "ክሬም" ሾርባ ይጨምሩ - ይህ እንጉዳይ ፣ ብሮኮሊ ፣ አይብ ፣ የፈለጉትን ሁሉ ሊሆን ይችላል ።በአማራጭ፣ ከፓርማሳን አይብ ጋር ከግማሽ እስከ ሶስት አራተኛ የሚሆን ትልቅ ማሰሮ ፓስታ መረቅ ማከል ይችላሉ። ሶስተኛው አማራጭ አንድ ፓኬት የከብት እርባታ ልብስ ከሁለት ኩባያ የኮመጠጠ ክሬም እና አንድ ጣሳ ክሬም የእንጉዳይ ሾርባ ጋር መቀላቀል ነው።
የደባለቅከውን በዶሮህ ላይ ጣለው። ቅስቀሳ ይስጡት። ሽፋን. ዶሮው ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ በከፍተኛው ላይ ይቅቡት. ዶሮውን ይቁረጡ ወይም ይቁረጡ.
ከአትክልት ጋር አቅርቡ፣ፓስታ ላይ ይጣሉት ወይም በሩዝ ሳህን ላይ ይጨምሩ።
የተጫነ የተጋገረ ስኳር ድንች
የድንች ድንች በምድጃ ወይም ማይክሮዌቭ ማብሰል ምንም ለውጥ አያመጣም። በመጀመሪያ ቆዳውን መበሳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከዚያም ቦኮን ቢትስ፣ጥቁር ባቄላ፣የተከተፈ ዶሮ ወይም ሌሎች እንደ ብሮኮሊ ወይም በቆሎ ያሉ የበሰለ አትክልቶችን ይጫኑ።
ክፍት-ፊት አይብ ጥብስ
አህ፣ የቺዝ ጥብስ! አንዳንድ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ ቀንዎ የሚያመጣ ፈጣን እና ቀላል ምቾት ያለው ምግብ ነው። ዳቦዎን, እና የሚወዱትን አይብ (የተቆራረጠ ወይም የተከተፈ) ይያዙ. የሚወዱትን ያህል እስኪሆን ድረስ ዳቦዎን ይቅቡት። አይብዎን ይጨምሩ እና በተለይም አንዳንድ ስፒናች ወይም ቲማቲም ይጨምሩ ፣ ግን አሩጉላ እና እንጉዳዮች እንዲሁ ጣፋጭ እሽክርክሪት ናቸው። ደስተኛ እስክትሆን ድረስ ብስኩት።
የግል Charcuterie መክሰስ ቦርድ
በፍሪጅ ውስጥ ግጦሽ። ጥቂት አይብ ያዙ፣ ጥቂት ፍራፍሬዎችን ቆርጡ፣ ብስኩቶችን ያዙ እና ፕሮቲን ምረጡ፣ እንደ አንዳንድ ደሊ ስጋ ወይም ፔፐሮኒ። ምናልባት ትንሽ ሰናፍጭ ወይም ጃም ጨምሩ እና ምንም ምግብ ማብሰል የማይፈልግ እና የሚያምር የስጋ እና አይብ ስርጭት የሆነ ምግብ አለዎት።
የታሸጉ ጨረቃ ሮልስ
በመደብር የተገዛው የጨረቃ ጥቅል ሊጥ እና የተረፈው ፕሮቲን እና አይብ መንገድ ይልክልዎታል። የሚቻል ከሆነ, የጨረታውን ሊጥ ያክሉ, ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በ 375 ድግሪ ውስጥ በ 375 ድግሪ ውስጥ ያክሉ.
ዳይፕስ ለእራት
እራት ለመመገብ ማጥለቅለቅ አትችልም የሚሉ ህጎች የሉም። ኦሊቨር ፑትናምን በህንፃው ውስጥ ብቻ ግድያ እና የእሱን የዲፕ ፍቅር አስቡት። Hummus, ሳልሳ, tapenade, ቺፕ መጥለቅ. የዲፕስ አለም አለ። ብስኩት፣ ቺፕስ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ወይም ሁሉንም ከላይ ያሉትን ይጠቀሙ።
ቅቤ እና ፓርሜሳን ፓስታ
ፓስታን አብስሉ ወይም ማይክሮዌቭ ያድርጉት። አንዴ ሞቅ ካለህ በኋላ በጥቂት ፓት ቅቤ እና የተከተፈ ፓርሜሳን ተደሰት። ተጨማሪ ጣዕም ይፈልጋሉ? በርበሬ ጨምር።
ቱና እና አቮካዶ ሰላጣ
ማዮ ሰው ካልሆንክ ይህ ምናልባት የምትወደው አዲስ አካሄድ ሊሆን ይችላል። የታሸገውን ቱናዎን ከትንሽ ከተፈጨ አቮካዶ፣ ሴሊሪ እና አንዳንድ ቅመሞች ጋር ይቀላቅሉ። በብስኩቶች፣ በሳንድዊች ወይም በቀጥታ ከሳህኑ ወጥቶ ይደሰቱ።
ራቫዮሊ ላሳኛ
ቀድሞ የተሰራ ራቫዮሊን ቀቅለው ወይም የተረፈውን ይጠቀሙ። ከላዛኛ ኑድል ይልቅ፣ በዚህ ክላሲክ ምግብ ውስጥ ራቫዮሊን ለንብርብሮችዎ ይጠቀማሉ። በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ አስቀምጣቸው፣ ጥቂት ማሰሮ ላይ አፍስሱ፣ የተከተፈ አይብ ይረጩ እና በ 350°F ምድጃ ውስጥ አይብ እስኪቀልጥ እና ጎይ እስኪሆን ድረስ ለ30 ደቂቃ ያህል ይጋግሩ።
አትክልት ራመን
የ99 ሳንቲም ራመንህን ያዝ፣የምግብ ሰዓት ነው። እንዴት እንደሚፈልጉ ያብስሉት, ከዚያም አትክልቶችን ይጨምሩ. ይህ የባቄላ ቡቃያ, ብሮኮሊ, የፈለጉትን ሁሉ ሊሆን ይችላል. ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ጥቂት ቶፉ ትንሽ ወደ ፊት ይሂዱ. ወይም አታድርግ።
ታተር ቶት ናቾስ
በፓኬጅ መመሪያው መሰረት ጡጦዎን ቀድመው ይጋግሩ። ከምድጃ ውስጥ ይጎትቷቸው, እና የሚወዱትን የ nacho ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ. ሁሉም ነገር ጥርት ብሎ እስኪሆን ድረስ ያብሱ - ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ተጨማሪ. ቮይላ፣ ምግብህ ዝግጁ ነው።
ፍሪዘሩ ጓደኛህ ነው፡ በእጅህ ያሉ ቀላል ምግቦች
እራስዎን ቀላል ያድርጉት እና ወደ ተዘጋጁ ምግቦች ይሂዱ። ኮስትኮ በጣም ጥሩ የቀላል ምግቦች ምርጫ አለው እና የነጋዴ ጆ ጥቅሎች በጣም ጥሩ ፈጣን ምግቦች ምርጫም አለው። የቀዘቀዘ ፒዛን፣ የታሸገ ሾርባን፣ የሮቲሴሪ ዶሮን፣ የአትክልት በርገርን እና የዶሮ እንቁላልን አስቡ። መብላት ስትፈልግ ሁሉም ነፍስ አድን ናቸው ነገር ግን ምግብ ማብሰል አትፈልግም።
ለረጅም ቀናት ፈጣን ቀላል ምግቦች
በማንኛውም ምግብ ላይ ብዙ ጥረት ማድረግ የማይፈልጉበትን ምክንያት ለእኛ ማስረዳት አያስፈልገዎትም። ያንን ጉልበት ለሌላ ነገር ይቆጥቡ፣ እንደ የአረፋ መታጠቢያ ወይም ሶፋ ላይ ምቾት ማግኘት። ኖም ይምረጡ እና ቀላል ምግብ ይደሰቱ።
