ወደ ቴራፒ ለመሔድ እያሰብክ ከሆነ የምትመርጣቸው ብዙ አይነት ዓይነቶች ይኖርሃል። እንዲያውም አንዳንድ ተመራማሪዎች ዛሬ በዓለም ላይ አንድ ሰው ሊቆጥረው ከሚችለው በላይ ብዙ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች እንዳሉ ያምናሉ. እና ቁጥሩ እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ ምን ዓይነት ምክር እንደሚያስፈልግዎ እንዴት ማወቅ አለብዎት? የመረጡት የሳይኮቴራፒ አይነት እንኳን ችግር አለው?
ለእርስዎ የሚሆን ትክክለኛ የህክምና አይነት ማግኘት ትክክለኛውን ቴራፒስት እንደማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለ ተለያዩ ዓይነቶች የበለጠ ለማወቅ እና የሚፈልጉትን ድጋፍ ሊሰጥዎ የሚችለውን ለማግኘት ይህንን የስነልቦና ሕክምና አማራጮች ካታሎግ ማሰስ ይችላሉ።
5ቱ ዋና ዋና የሳይኮቴራፒ አይነቶች
ሰዎች ራስን ማሻሻል እና ስሜታዊ ቁጥጥርን ለብዙ አሥርተ ዓመታት ፍላጎት አሳይተዋል። አንዳንድ ሰዎች የሕክምናው አሠራር በጥንቷ ግሪክ እንደተጀመረ ያምናሉ. ሌሎች ደግሞ እኛ እንደምናውቀው ቴራፒው የተሰራው እስከ 18ኛው ክፍለ ዘመን መጨረሻ ድረስ ነው ይላሉ።
ሳይኮቴራፒ እራሱ ከአምስት የተለያዩ የአስተሳሰብ ትምህርት ቤቶች የመነጨ ነው። እነዚህ ዋና ዋና የሕክምና ዓይነቶች የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ የተለያዩ አቀራረቦችን ይወስዳሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንዶች በአስተሳሰብ ዘይቤ ላይ ሲያተኩሩ ሌሎች ደግሞ በባህሪዎች ላይ ያተኩራሉ። በተጨማሪም አንዳንድ የሕክምና ዓይነቶች ግጭትን ለመፍታት ከሁሉ የተሻለው መንገድ አሁን ላይ ማተኮር ነው የሚለውን ሐሳብ የሚደግፉ ሲሆን ሌሎች ደግሞ የአንድ ሰው ያለፈ ታሪክ መመርመር እንዳለበት አጥብቀው ይከራከራሉ.
ስለ ተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ባወቁ መጠን ለእርስዎ የሚስማማውን እርዳታ ለመጠየቅ የበለጠ ኃይል ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን መረጃ በመጠቀም ስላሉት የተለያዩ የሕክምና አማራጮች እራስዎን ለማስተማር እና ተስማሚ የሆነ ቴራፒስት ለማግኘት ይችላሉ።
የሥነ አእምሮ ትንተና
ሳይኮአናሊሲስ በሲግመንድ ፍሮይድ የተፈጠረው በ20ኛው ክፍለ ዘመን ነው። ሰዎች እንደ የበረዶ ድንጋይ ናቸው በሚለው ሃሳብ ዙሪያ ያጠነጠነ ነው። አብዛኛው ሀሳባቸው፣ስሜታቸው እና ባህሪያቸው የሚመነጨው ሳያውቁት ከመሬት በታች ባለው ማንነታቸው ነው።
ይህ አካሄድ የሚያተኩረው የአንድ ሰው ያለፈ የህይወት ገጠመኝ፣ ቁስለኛ፣ የውስጥ ግጭቶች እና የባህሪ ግፊቶች ላይ ነው። ከዚያም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰዎች በአሁኑ ጊዜ እንዴት እና ለምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንዲረዱ እንዲረዳቸው ይተነተናል። እነዚህ ማኅበራት ከተፈጠሩ በኋላ ሰዎች ካለፉት ጋር ያላቸውን ግንኙነት መፍታት እና ባህሪያቸውን መቀየር ይችላሉ።
የሥነ አእምሮ ትንተና የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል፡
- ነጻ ማህበር- ይህ አሰራር አንድ ሰው ያለ ሳንሱር እና ፍርድ ሃሳቡን እንዲናገር ያስችለዋል። በወቅታዊ ባህሪያቸው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተከለከሉ ሀሳቦችን፣ አስተያየቶችን እና ትውስታዎችን ለማግኘት ይረዳል።
- የህልም ትንተና - ልክ እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ዘዴ ምልክቶችን በመተንተን እና የስር ትርጉሞችን በማሰስ የህልም ትርጓሜን ያካትታል።
- የተቃውሞ ትንተና - ይህ ልምምድ መቋቋምን እንደ መከላከያ ምልክት ያጠናል እና ንቃተ ህሊና፣ መታወቂያ እና ጭቆና በመባል የሚታወቁትን በሶስት ምድቦች ያስቀምጣል። ከዚያም እነዚህ ተቃዋሚዎች አንድ ሰው ለምን እንደሚገጥማቸው ለማወቅ ጥናት ይደረጋል።
የባህሪ ህክምና
የባህርይ ቴራፒ፣እንዲሁም ኮንዲሽነሪንግ ቴራፒ ተብሎ የሚጠራው አላማው የማይጠቅሙ ባህሪያትን ለመለወጥ እና አንድ ሰው ሊያጋጥመው የሚችለውን አሉታዊ ምልክቶችን ለመቀነስ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው የዚህ አይነት ህክምና በዋናነት የሚያተኩረው በአንድ ሰው ሀሳብ ወይም ያለፉ ገጠመኞች ላይ ሳይሆን በሰው ባህሪ ላይ ነው።
እንዲህ ዓይነቱ ህክምና ለባህሪዎች አስተዋፅዖ ያላቸውን ምክንያቶችም ይዳስሳል። ለምሳሌ እንደ አካባቢው ያሉ ባህሪያቶች በብዛት የሚከሰቱበትን አካባቢ እና በተለምዶ የሚገኙትን ሰዎች ግምት ውስጥ ያስገባል።
አንዳንድ የባህሪ ህክምና አካላት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የባህሪ ልምምዶች - ይህ ዘዴ አዳዲስ የባህሪ ዘይቤዎችን እና የመገናኛ ዘዴዎችን በማሳየት ማህበራዊ ክህሎቶችን ያሳድጋል። ከዚያም ሰዎች በገሃዱ አለም ከመጠቀማቸው በፊት ክህሎቶቹን በክፍለ-ጊዜዎች እንዲለማመዱ ጊዜ ይሰጣቸዋል።
- ሞዴሊንግ - ሞዴሊንግ (ሞዴሊንግ)፣ ባህሪ ሞዴሊንግ ተብሎ የሚጠራውም በመመልከት እና በማስመሰል ላይ የተመሰረተ የመማሪያ ስልት ነው። ምሳሌን ማየት እና ባህሪውን በራስዎ ለመኮረጅ መሞከርን ያካትታል።
- Systematic Desensitization - ይህ ስልት በጥልቅ ጡንቻ ዘና ለማለት እና ለጭንቀት ቀስቃሽ ሁኔታዎች በመጋለጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይጠቅማል። ሰውን ለዝቅተኛ የጭንቀት ሁኔታዎች በማጋለጥ እና ቀስ በቀስ ከፍተኛ ጭንቀትን ከሚፈጥሩ ሁኔታዎች ጋር በመቀናጀት የመቋቋም አቅምን ለመገንባት ይረዳል።
ኮግኒቲቭ ቴራፒ
ይህ የሕክምና ዘዴ የሚሠራው አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እና ማዛባት የማይጠቅሙ ስሜቶችን እና ባህሪያትን ይፈጥራሉ በሚለው ሃሳብ ዙሪያ ነው። በዚህ አይነት ህክምና ሰዎች ሀሳባቸውን ይከታተላሉ እና ቀስ በቀስ ወደ የበለጠ ጠቃሚ ወደሆኑ መቀየር ይማራሉ.
በተጨማሪም የእውቀት (ኮግኒቲቭ ቴራፒ) ሰዎች ለአለም ያላቸውን አመለካከት እንዲገመግሙ እና አመለካከታቸውን እንዲቀይሩ ይሞክራል።በክፍለ-ጊዜዎች ወቅት፣ አቅራቢዎች ሀሳባቸውን እና አመለካከታቸውን የሚደግፉ ወይም የሚቃረኑ ማስረጃዎችን እንዲያገኙ ያነሳሉ። ከዚያም ሰዎች ማስረጃውን ገምግመው ዋናውን የአስተሳሰብ መንገዶቻቸውን የሚደግፍ በቂ ነገር ካለ በራሳቸው መወሰን ይችላሉ።
የኮግኒቲቭ ቴራፒ አንዳንድ አካላት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የግንዛቤ መልሶ ማደራጀት - ይህ ዘዴ ሰዎች ስለራሳቸው ወይም ስለ አለም ሊኖራቸው የሚችሉትን አሉታዊ ሃሳቦችን እንዲያውቁ፣ እንዲከታተሉ እና እንዲከራከሩ ይረዳቸዋል። ከዚያም ሃሳባቸውን ወደ ጠቃሚ ወደሆኑ እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ተምረዋል።
- የአስተሳሰብ መዛባትን መረዳት - የአስተሳሰብ መዛባት ሰዎች ሊይዙት የሚችሉት ትክክለኛ ያልሆኑ እምነቶች ወይም አመለካከቶች ናቸው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ ቴራፒ) የተለያዩ መዛባትን ያስተምራል ከዚያም ሰዎች ወደ አንዱ የማይጠቅም የአስተሳሰብ ዘይቤ ውስጥ ወድቀው እንደሆነ ለማወቅ ሃሳባቸውን እንዲፈትሹ ይረዳቸዋል።
ሰብአዊነት ሕክምና
ይህ ዓይነቱ ህክምና ሰዎች የግል እድገታቸውን እንዲያገኙ ለመርዳት ያለመ ነው። በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ሰዎች አቅማቸውን በማዳበር ላይ ያተኮሩ የገሃዱ ዓለም ተሞክሮዎችን ማሰስ ይችላሉ።
የሰው ልጅ ህክምና ሰዎች ሀሳባቸውን አሁን ላይ እንዲያተኩሩ እና ስሜታቸውን እንዲቆጣጠሩ ይረዳል። በተጨማሪም, ሰዎች በተግባራቸው ላይ የኃላፊነት ስሜት እንዲያዳብሩ, ጠቃሚ ያልሆኑ የባህርይ ገጽታዎችን እንዲቀይሩ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል.
አንዳንድ የሰዎች ህክምና ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ደንበኛን ያማከለ ቴራፒ - ደንበኛን ያማከለ ቴራፒ ደንበኛ እና ቴራፒስት ግንኙነት ይፈጥራል ይህም በተከታታይ በመተሳሰብ፣ በመረዳት እና በመከባበር ላይ የተመሰረተ ነው። ቴራፒስት ደንበኛው ዓለምን የሚመለከትበትን መንገድ ይገነዘባል፣ ከዚያም ደንበኛው የማይጠቅሙ አመለካከቶችን እንዲቀይር፣ ግጭቶችን እንዲፈታ፣ ስሜታቸውን እንዲያስተዳድር እና ፍላጎታቸውን በተሻለ መልኩ እንዲያሟላ የሕይወት አቀራረባቸውን እንዲለውጥ ይረዳል።
- Gest alt Therapy - ይህ የሕክምና ዘዴ የሚያተኩረው አንድ ሰው ያለፉትን ነገሮች ከመመርመር ይልቅ አሁን ባለው ስሜት እና ተግባር ላይ ነው። ከዋናዎቹ መርሆች አንዱ አንድ ሰው እድገትን የሚያገኘው ከአካባቢያቸው ጋር በመዋሃድ ሲሆን ይህም በስብዕና እድገት እና ራስን በማወቅ ነው።
- ነባራዊ ሳይኮቴራፒ - የኅላዌ ሕክምናም የአንድን ሰው ካለፈበት ይልቅ የአሁን ጊዜ ላይ ያተኮረ ነው። ሰዎች የህይወት ትርጉም እንዲያገኙ፣ ስሜታቸውን እንዲለማመዱ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታቸውን እንዲያሳድጉ እና ራስን በራስ የማስተዳደርን ያበረታታል።
- የተሞክሮ ሳይኮቴራፒ - ንቁ ተሞክሮዎች በልምድ ሕክምና ግንባር ቀደም ናቸው። ይህ አካሄድ አንድ ሰው ውስጣዊ ሀሳቡን እና ስሜቱን ካለፈውም ሆነ ካለበት ሁኔታ መግለጽ እና ማግኘት ሲችል እውነተኛ ለውጥ ይመጣል የሚለውን ሀሳብ ይከተላል።
ሆሊስቲክ ቴራፒ
ሆሊስቲክ ቴራፒ (Integrative therapy) ተብሎ የሚጠራው ሰውን በአጠቃላይ ግምት ውስጥ ያስገባ ነው። ለምሳሌ፣ በአንድ ሰው መንፈሳዊ፣ ስሜታዊ፣ ትምህርታዊ እና አእምሯዊ አካባቢ ላይ ያተኩራል። ይህ የቴራፒ አካሄድ ሰዎችን ስለ ባህሪ ለውጥ እና ፈውስን ለማራመድ ስለራስ አገዝ ተግባራት አስፈላጊነት ያስተምራል።
ሌሎች የህክምና አይነቶች
የህክምናውን መሰረት የፈጠሩ አምስት የአስተሳሰብ ትምህርት ቤቶች ቢኖሩም የሚመረጡት አምስት ዓይነቶች ብቻ አይደሉም። የመጀመሪያዎቹ ቅርጾች ከተፈጠሩ በኋላ የሥነ ልቦና መስክ ሰዎች የአዕምሮ ጤንነታቸውን እንዲንከባከቡ የሚያግዙ አዳዲስ መንገዶችን መመርመር, መፈተሽ እና ማፈላለግ ቀጥሏል.
ይህም ብዙ ተጨማሪ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል። ከእነዚህ አዳዲስ ቅጾች ውስጥ አንዳንዶቹ የተነደፉት እንደ ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ያሉ የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ለማከም የመጀመሪያዎቹ ሳይኮቴራፒዎች ለመታከም ነው.
ቴራፒን ከዚህ በፊት ሞክረህ የጠበቅከውን ውጤት እንዳልሰጠህ ካወቅክ ምንም ችግር የለውም። የተሻለ ብቃት ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ የሕክምና ዘዴዎች አሉ። የሚፈልጉትን እንክብካቤ ሊሰጡ ስለሚችሉ ተጨማሪ ሕክምናዎች ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር ያስሱ።
የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና ማስተካከል (EMDR)
EMDR የPTSD ምልክቶችን ለማስታገስ በ1987 ተሰራ። ሰዎች በአሰቃቂ ሁኔታ ሂደት ውስጥ እንዲሰሩ ለመርዳት እንደ ከግራ ወደ ቀኝ ደጋግሞ መመልከትን የመሳሰሉ የሁለትዮሽ የዓይን እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀም የግለሰባዊ ህክምና አይነት ነው።
ከሌሎች ህክምናዎች የተለየ ነው ምክንያቱም የማስታወስ ችሎታ በአንጎል ውስጥ እንዴት እንደሚከማች እንጂ በአሰቃቂ ሁኔታ ትውስታ ሲቀሰቀስ የሚነሱ ሀሳቦችን እና አካላዊ ስሜቶችን ከመቆጣጠር ይልቅ። ከዓይን እንቅስቃሴ በተጨማሪ ሌሎች የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡ ለምሳሌ በቴፕ እና በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ የሚከሰቱ ድምፆች።
ከሌሎች ሕክምናዎች በተለየ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ያተኮሩ፣ አንድ ሰው ለአሰቃቂ ማህደረ ትውስታ ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥን አይጠይቅም ወይም ስለአደጋው ከባድ መግለጫዎችን ይፈልጋል። በተለምዶ ህክምናው በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚካሄደው ከ6-12 ክፍለ ጊዜዎች ነው፣ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ባነሱ ክፍለ ጊዜዎች ተጠቃሚ ቢሆኑም።
ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT)
CBT፣ እንዲሁም ቤክ ቴራፒ በመባልም ይታወቃል፣ ብዙ ጊዜ ለተለያዩ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ለምሳሌ ድብርት፣ ጭንቀት እና የአመጋገብ ችግሮች ለማከም ያገለግላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት CBT ቢያንስ እንደ ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች እና አንዳንድ የመድኃኒት ዓይነቶች እንኳን ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
CBT አላማ የሌለውን ባህሪ እና የአስተሳሰብ ንድፎችን ለመቆጣጠር እና ለመለወጥ ነው። በተጨማሪም ታካሚዎች እና ቴራፒስቶች በጋራ የመቋቋሚያ ስልቶችን የመሳሪያ ቀበቶ ለመፍጠር ይሠራሉ. ሰዎች ትግል ባጋጠማቸው ጊዜ ሀሳባቸውን፣ ስሜታቸውን እና ባህሪያቸውን ለመቆጣጠር እነዚህን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ።
ዲያሌክቲካል የባህርይ ቴራፒ (DBT)
DBT ውስብስብ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለምሳሌ የጠረፍ ስብዕና መታወክን ለማከም ብዙ ጊዜ የሚያገለግል ህክምና ነው። ልምዱ ሰዎች ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ፣ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲቋቋሙ ለመርዳት ያለመ ነው።
የተለያዩ የDBT ደረጃዎች ሰዎች ባህሪያቸውን እንዲቀበሉ እና ከዚያም እንዲቀይሩ የሚያስፈልጋቸውን ክህሎቶች እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል። በተለምዶ የባህሪ እና የግንዛቤ ህክምናዎችን እንዲሁም የማሰብ ችሎታን ያቀርባል።
እርስዎን የሚስብ አካሄድ ካለ ያንን ስልት የሚጠቀም የአእምሮ ጤና አቅራቢ ይፈልጉ። የደንበኛ-ቴራፒስት ግንኙነት እርስዎን እንደሚደግፉ እና ግልጽ ድንበሮች እንዳሉት እርግጠኛ ይሁኑ።ስለ ቴራፒዩቲክ ሂደት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት የስልክ ምክክርን መጠየቅ ወይም የመጀመሪያውን ክፍለ ጊዜ መገኘት ትችላለህ። አንድ ስልት ከሞከሩ እና ለእርስዎ ካልሆነ፣ ምንም አይደለም። የምትፈልገውን እስክታገኝ ድረስ ሌሎችን መሞከርህን መቀጠል ትችላለህ።
