የት እንደሚፈልጉ እና ከእነዚህ ጠቃሚ የመማር ተሞክሮዎች ምን ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ።
የእርስዎ የስራ ጫና ትንሽ ሲከብድ ወይም ምንም አይነት መንገድ የማይሄድ ሲመስላችሁ እንዴት ይቋቋማሉ? እንደ ብዙዎቻችን ከሆንክ እነዚህን ሁኔታዎች ለማስተዳደር ጥቂት ስልቶችን መጠቀም ትችላለህ። ለብዙ ሰዎች የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናት ላይ መገኘት የጭንቀት አስተዳደር ክህሎትን ለማሻሻል እና ተሞክሮዎችን ለሌሎች ለማካፈል ጥሩ መንገድ ነው።
በአካል ወይም በመስመር ላይ የሚደረጉ አውደ ጥናቶች ስለ ጭንቀት የተሻለ ግንዛቤን ለማዳበር እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለመጓዝ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ይሰጡዎታል።በራስዎ አውደ ጥናት ላይ መገኘት ወይም ከጓደኞች፣ ቤተሰብ ወይም የስራ ባልደረቦች ቡድን ጋር ማምጣት ይችላሉ። የአእምሮ ጤንነትዎን ለመንከባከብ እና ደህንነትዎን ለማስቀደም የሚያስፈልግዎ ነገር እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
የጭንቀት ቅነሳ ወርክሾፖች ጥቅሞች
የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናቶች ማህበረሰቡን በጋራ ትምህርት አንድ ያደርጋቸዋል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮችን፣ ቴክኒኮችን እና ስልጠናዎችን የሚያቀርቡበት መንገድ ናቸው። ጭንቀትን የመቀነስ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ
- ሀሳቦችን፣ ስሜቶችን እና ስሜቶችን የማስኬድ የላቀ ችሎታ
- በራስ የተዘገበ የህይወት ጥራት ተመኖች
- የተሻሻለ የግንዛቤ እና ስሜታዊ ተግባር
- የተሻሻለ የአካል ጤና
- የተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ መጨመር
- የግንዛቤ ጨምሯል እና በአሁኑ ሰአት ላይ ትኩረት አድርጉ
- የጨመረ ትኩረት
በጭንቀት ቅነሳ ፕሮግራም ውስጥ የምትማረው እያንዳንዱ ችሎታ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ለምሳሌ፣ ንቃተ-ህሊና ካለፈው ስህተት ወይም ስለወደፊቱ ስጋቶች ከመጨነቅ ይልቅ አሁን ላይ እንዲያተኩሩ የሚያግዝ የመቋቋሚያ ስልት ነው። እና ማሰላሰል እራስን ማወቅን ለመጨመር እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ላይ አዲስ እይታን ለማግኘት የሚረዳ ልምምድ ነው።
አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ሆነው ሊረዱዎት ይችላሉ ነገር ግን የአውደ ጥናቱ ዋና ነጥብ የህይወት ፈተናዎችን ለመቆጣጠር የሚያስችል ብቃት እንዲሰማዎት መሳሪያ ሳጥንዎን በብዙ ችሎታዎች መሙላት ነው።
የተለያዩ የአውደ ጥናቶች አይነት
የተለያዩ የጭንቀት አይነቶች አሉ። ለምሳሌ፣ ከስራዎ፣ ከገንዘብ ነክ ሁኔታዎ፣ ካለፉት ወይም ከአሁኑ የህይወት ክስተቶች፣ ወይም ከተለያዩ ነገሮች ውጥረት ሊያጋጥምዎት ይችላል። እነዚህን የተለያዩ ስጋቶች እና ተግዳሮቶችን ለመፍታት የተለያዩ አይነት የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናቶች አሉ።የተወሰኑ ማህበረሰቦችን ፍላጎቶች ለማሟላት የተዘጋጁ አውደ ጥናቶችም አሉ። ለምሳሌ፣ የጭንቀት አስተዳደር ወርክሾፖች የአርበኞችን ወይም የኤልጂቢቲኪአይኤ+ ማህበረሰብ አባላትን ግላዊ ትግል ሊዳስሱ ይችላሉ።
የተለያዩ የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቀነስ የጥበብ ስራ አውደ ጥናቶች
- የእለት ጭንቀትን መቀነስ እና ዘና የሚያደርግ ወርክሾፖች
- የገንዘብ ጭንቀት ቅነሳ
- በአእምሮ ላይ የተመሰረተ ጭንቀት መቀነስ
- ከተለያዩ ዘር እና ጎሳ የተውጣጡ ሰዎች ያጋጠማቸው ውጥረት
- በውትድርና ውስጥ ያሉ የቤተሰብ አባላት ያጋጠማቸው ውጥረት
- ለፀነሱ ወይም ለማርገዝ ለሚሞክሩ ሰዎች የጭንቀት ቅነሳ
- የጭንቀት ቅነሳ በስራ ቦታ አስፈፃሚዎች
- በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ ስልቶች
- በስራ ቦታ ጭንቀትን መቀነስ
የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናት ከጠየቁ፣ እርስዎ ወይም ቡድንዎ ሊፈልጓቸው የሚችሏቸውን ርዕሰ ጉዳዮች እንዲዳኙ አቅራቢዎችን መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ፕሮግራም ስለ ፋይናንሺያል መረጃ ሊያካትት ይችላል። ውጥረት፣ ምንም እንኳን አውደ ጥናቱ አጠቃላይ የጭንቀት አስተዳደርን የሚመለከት ቢሆንም።
በጭንቀት ቅነሳ ወርክሾፕ ውስጥ ምን ይሸፈናል?
እርስዎ እና ቡድንዎ የመቋቋሚያ ስልቶችን መማር ብቻ ሳይሆን በተለያዩ የህይወት ፈተናዎች እና ማህበረሰቦች ስላጋጠሟቸው ጭንቀቶችም ማወቅ ይችላሉ። በአንድ ርዕስ ላይ አንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ ማስተናገድ ወይም መገኘት ወይም ተከታታይ ክፍለ ጊዜዎችን ማሰስ ትችላለህ።
አብዛኞቹ የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናቶች ስለሚከተሉት ርእሶች መረጃ ይይዛሉ።
የጭንቀት ምልክቶች እና ውጤቶች
ጭንቀት ማለት አስጊ ወይም ከባድ ለሆኑ ክስተቶች የሰውነት ተፈጥሯዊ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ምላሽ ነው። ነገር ግን እያንዳንዳችን ለጭንቀት የተለየ ምላሽ መስጠት እንችላለን።ለምሳሌ ለአንድ ሰው አስጨናቂ ሊሆን የሚችል ክስተት በሌላው ላይ ተጽእኖ ላይኖረው ይችላል። ዎርክሾፕ ጭንቀትን ለእርስዎ ምን እንደሚመስል እና ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዴት ማስተላለፍ እንደሚችሉ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ጭንቀት ሁሉ መጥፎ እንዳልሆነም ልትማር ትችላለህ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ጥሩ" ውጥረት አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድንሰራ ይረዳናል. ይህ እውቀት ውጥረትን የሚመለከቱበትን መንገድ ለመቀየር ይረዳዎታል። ስለእሱ የበለጠ ባወቅህ መጠን በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በተሻለ ሁኔታ መከታተል ትችላለህ።
ሊሸፈኑ የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ ርዕሶች፡
- መሰረታዊ የጭንቀት ምልክቶች
- ተቃጠለ
- የእራስዎን የጭንቀት ደረጃዎች እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
- የጭንቀት አሉታዊ የአካል እና የአእምሮ ጤና ውጤቶች
- የቋሚ ጭንቀት ምልክቶች
- የጭንቀት ደወል ኩርባ
ጭንቀት በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።ለምሳሌ፣ ለአሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች፣ ለማይጠቅሙ የመቋቋሚያ ስልቶች እና ሌሎችንም አስተዋጽዖ ያደርጋል። በእነዚህ ርዕሶች ላይ ፍላጎት ካሎት፣ አቅራቢዎቹን በአቀራረባቸው ወቅት መሸፈን ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። ይህ በተለይ በማህበረሰብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጉዳዮችን ለመፍታት የሚረዳዎ ይበልጥ የተሟላ አቀራረብ ሊሰጥዎት ይችላል።
የመቋቋሚያ ስልቶች
የመቋቋሚያ ስልቶች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለመጓዝ እና እፎይታን ለማግኘት የሚረዱ ክህሎቶች ናቸው። የመቋቋሚያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- የእንቅስቃሴ እቅድ
- የሰውነት ቅኝት
- ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች
- የተመራ እይታ
- እንደ ጓደኞች እና ቤተሰብ ባሉ የድጋፍ ስርዓቶች ላይ መደገፍ
- አስተሳሰብ ጆርናል
- ፕሮግረሲቭ ጡንቻ ዘና ማለት
- ትኩረትን መቀየር
ብዙ የመቋቋሚያ ቴክኒኮችን በተማርክ ቁጥር ጭንቀትን ለመዋጋት ብዙ መሳሪያዎች አለህ።አንዳንድ ስልቶች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ፣ እና ያ ምንም አይደለም። ለእርስዎ ጠቃሚ በሆኑ መሳሪያዎች ላይ ያተኩሩ. በጊዜ ሂደት፣ ሊተማመኑበት እንደሚችሉ የሚያውቁትን ለግል የተበጁ የስትራቴጂዎች ስብስብ መፍጠር ይችላሉ።
የተመራ መመሪያ
አብዛኞቹ አውደ ጥናቶች በአቀራረባቸው ወቅት ለተሸፈነው ቢያንስ አንድ የመቋቋሚያ ስልት መመሪያ ይሰጣሉ። ለምሳሌ፣ በአውደ ጥናቱ መጨረሻ ላይ የቡድን ማሰላሰል፣ እይታ ወይም የመተንፈስ ልምምድ ሊኖር ይችላል።
ይህ የተመራ መመሪያ የመቋቋሚያ ስልቱ እንዴት እንደሚሰራ የተሻለ ሀሳብ ይሰጥዎታል እና ክህሎቱ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል። በተጨማሪም የመቋቋሚያ ቴክኒኮችን የመጠቀምን ሀሳብ በቡድን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲለማመዱ የበለጠ ሊታከም ይችላል።
መቋቋም
ከዋና ዋናዎቹ የጭንቀት አያያዝ ጉዳዮች አንዱ ሰዎች የመቋቋም አቅም እንዲገነቡ መርዳት ነው። መቻል የአንድ ሰው የህይወት ፈተናዎችን ለማሸነፍ ያለው ችሎታ ነው።ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ለአስጨናቂዎች የሚሰጠውን ምላሽ ለመለወጥ የአእምሯዊ እና ስሜታዊ ቅጦችን ማስተካከልን ያካትታል. እንደ አሜሪካን ሳይኮሎጂካል ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) ዘገባ ከሆነ የመቋቋም አቅምን ለመገንባት አንዱ መንገድ የመቋቋሚያ ስልቶችን በማዘጋጀት እና ማህበራዊ ድጋፍን በመጠቀም ሁለቱም በጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናቶች ውስጥ ይዳሰሳሉ።
የጭንቀት ቅነሳ ወርክሾፖች የት እንደሚገኝ
መሰረታዊ የጭንቀት ቅነሳ አውደ ጥናቶች ብዙ ጊዜ በማህበረሰብ ማእከላት፣ ቤተመጻሕፍት እና የጤና ወይም የፈውስ መስጫ ተቋማት ለህብረተሰቡ በነፃ ይስተናገዳሉ። አንዳንድ ንግዶችም በዚህ አይነት ስልጠና ላይ ያተኮሩ ናቸው ነገርግን ክፍሎቻቸው ክፍያ ሊጠይቁ ይችላሉ። ለመምረጥ ብዙ የመስመር ላይ ጭንቀት አስተዳደር ወርክሾፖችም አሉ። ብዙ ጊዜ የመስመር ላይ ፕሮግራሞች ለቡድንዎ የሚያካፍሉ ወይም በራስዎ የሚዳሰሱባቸው ገለጻዎች ናቸው።
ለአንተ እና ለማህበረሰብህ ጥሩ ተዛማጅ ለማግኘት ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ጥቂቶቹን ተመልከት።
- ካሊፎርኒያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ፣ ሎንግ ቢች - ዩኒቨርሲቲው ለእርስዎ እና ለቡድንዎ የጭንቀት ያነሰ አውደ ጥናት እንዲያዘጋጅ ይጠይቁ።
- የቅድመ ልጅነት የአእምሮ ጤና ምክክር ማዕከል - የጭንቀት ምልክቶች እና ምልክቶች፣ የማይጠቅሙ አስተሳሰቦች እና የባህሪ ቅጦች እና የጭንቀት ቅነሳ ስልቶች ላይ ይህን በራስ የመመራት አቀራረብ ይወቁ።
- Chibs.com - ጭንቀትን እና መቃጠልን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ እና የአእምሮ ጤና ቁጥጥርን ከቡድንዎ ጋር ለማመቻቸት ለዚህ የተግባር ግንዛቤ አውደ ጥናት ይመዝገቡ።
- የአፈጻጸም አስተዳደር አማካሪዎች - ይህ የአንድ ቀን የመስመር ላይ አውደ ጥናት የጭንቀት አስተዳደር ስልቶችን፣ ቀስቅሴዎችን እና የባህሪ አስተዳደር እቅዶችን ይሸፍናል።
- Stress Management Society - ይህ ድርጅት የተለያዩ የደህንነት ስልቶችን የሚያቀርቡ እንደ ጊዜ አያያዝ፣ ጥልቅ መተንፈስ እና እረፍት የሚሰጡ ምናባዊ የጭንቀት አስተዳደር አውደ ጥናቶችን ያቀርባል።
- ራይት ስቴት ዩንቨርስቲ - ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ እና የመቋቋሚያ ስልቶችን የሚሸፍነውን ይህንን በራስ የመመራት አቀራረብ ይመልከቱ።
ስለሚመጣው ፕሮግራሚንግ ለማወቅም በአካባቢዎ የሚገኘውን የማህበረሰብ አገልግሎት ማግኘት ይችላሉ። በተጨማሪም በአጠገብህ ስላሉ ምንጮች የበለጠ መረጃ ለማግኘት 211 መደወል ትችላለህ።
ጭንቀት በሁላችንም ላይ ሊሾልብ ይችላል። የመቋቋም አቅምን መገንባት እና የመቋቋሚያ ስልቶችን መጠቀም ወደ እርስዎ የሚመጣ ማንኛውንም አስቸጋሪ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል። የጭንቀት አስተዳደር አውደ ጥናቶች እራስዎን እና ማህበረሰብዎን እነዚህን አስፈላጊ ግብዓቶች ለማቅረብ ጥሩ መንገድ ናቸው። ስለ ጭንቀት የበለጠ በተማርክ ቁጥር ለእሱ የተሻለ ምላሽ መስጠት ትችላለህ።
