እናትነት ሁሌም ቀላል አይደለም ነገር ግን ጭንቀትን ለማርገብ እና በየቀኑ የበለጠ ደስታን ለማግኘት ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ተጨባጭ ነገሮች አሉ።
ምናልባት ደስታ ምርጫ እንደሆነ ሰምተህ ይሆናል - እና ፍልስፍና እናትነትን ጨምሮ በብዙ የሕይወት ዘርፎች ላይ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል። በእናትነት ስሜት ላይ ሁሉንም አይነት ስሜቶች መሰማቱ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ቢሆንም (እመኑን - እዚያ ነበርን) ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ተግባራዊ ነገሮችም አሉ።
ደስተኛ እናት መሆን የምትችለው እንዴት እንደሆነ ማወቅ ለጭንቀት የሚዳርጉ ነገሮችን ለመቆጣጠር እና ደስታን የሚያመጡልዎትን ነገሮች የማግኘት ጥሩ ሚዛን ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሁለቱንም ምድቦች ካገኙ በኋላ ደስተኛ እናትነት የእርስዎ መደበኛ ሊሆን ይችላል።
ዋጋህን እወቅ
እንደ እናት በየእለቱ ብዙ ጠቃሚ፣ የማይተኩ እና ለጥንካሬዎቾ እና ለፍላጎቶችዎ ልዩ የሆኑ ብዙ ነገሮችን ወደ ቤተሰብዎ ታመጣላችሁ። ጭንቀትን መቆጣጠር ከመጀመርዎ በፊት ወይም ቀንዎን የሚያበሩትን የደስታ ቁንጮዎች ከማግኘትዎ በፊት ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ዋጋህን ማወቅ እንደ እናት ለደስታህ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የማረጋገጫ ቃላትን ይሞክሩ
ምን ያህል ዋጋ እንዳለህ በመስማት የበለፀገ ከሆነ እነዚህን ቃላት በምትፈልግበት ጊዜ ለራስህ ተናገር። ለቤተሰብዎ የሚወዷቸውን፣ የሚደግፏቸውን እና የሚያሟሉባቸውን መንገዶች ሁሉ እራስዎን በቃላት ማስታወሱ ረጅሙን ቀናትዎ ውስጥ መነሳሻን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
ለእርስዎ ልዩ የሆኑ እና ቤተሰብዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ማረጋገጫዎችን ለማሰብ ይሞክሩ። አስታውስ እናት ከመሆንህ ከረጅም ጊዜ በፊት ውድ እና ብቁ ሰው ነበርክ።
ቤተሰብህን ጠይቅ
እነዚያን አነቃቂ እና አበረታች ቃላት ከቤተሰብህ መስማት ካስፈለገህ እነሱን መጠየቅ ምንም ችግር የለውም።በየቀኑ ከምታገለግሏቸው ሰዎች ምስጋና እና ምስጋና ጠቃሚ እና ተገቢ ነው። ቀለል ያለ “አመሰግናለሁ” ለምግብ፣ ከመተኛቱ በፊት መታቀፍ ወይም የአመስጋኝነት ፈገግታ ምን ያህል ወደ ጠረጴዛው እንዳመጣህ ለማስታወስ ትልቅ መንገድ ሊወስድ ይችላል። ቤተሰብዎ በንግግራቸው እና በተግባራቸው ምን ያህል እንደሚያበረታቱ ያሳውቁ።
ዋጋ አኑሩበት
እናት መሆን የ98 ሰአት የስራ ሳምንት እንደሆነ ያውቃሉ? አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው እናቶች በቀን በአማካይ ለ14 ሰዓታት በሳምንት 7 ቀናት በእናትነት ተግባራት ላይ በጥብቅ ይሰራሉ። በእሱ ላይ ዋጋ ለማስቀመጥ፣ ይህ ከሁለት የሙሉ ጊዜ ደሞዝ በላይ ነው። ያስታውሱ፣ የእናትነት የስራ ቀንዎ ከአፈጻጸም ጉርሻ ወይም ከጤና ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ላይመጣ ይችላል፣ ነገር ግን በየቀኑ የሚያደርጉት ነገር በእውነት በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው።
ጭንቀትህን እና መርሐግብርህን አስተዳድር
እንደ እናት ጭንቀት ከተሰማህ ፣ብዙዎቹ ከረጅም የስራ ዝርዝርህ እና ከተጨናነቀ መርሃ ግብሮችህ የመጡ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚያን ሁለት የሕይወቶ ክፍሎች ማስተዳደር ለምትወዷቸው ተጨማሪ ነገሮች ቦታ እንድትሰጡ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚዋኙትን ሁሉንም ተግባራት እንድታከናውን እና ከቤተሰብህ ጋር አስደሳች ጊዜ እንድታገኝ ያግዝሃል።
የተሰየመ የስራ ዝርዝር ይስሩ
የእርስዎን የተግባር ዝርዝር መመልከት እና የተግባሮችን አምዶች ማየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ ምን አይነት ተግባራት መከናወን እንዳለባቸው ወይም ብዙ ጊዜ እንደሚወስዱ ለማየት እንዲችሉ የእለት ተእለት ስራዎትን በአስፈላጊነት ወይም በጊዜ ስሜታዊነት ላይ በመመስረት መለያ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
ዝርዝርዎን ወደ ትናንሽ ንዑስ ዝርዝሮች ለመከፋፈል ይሞክሩ። እንዲሁም የትኞቹን ዝርዝር ነገሮች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ እና የትኞቹ ደግሞ ትንሽ መጠበቅ እንደሚችሉ ለማመልከት ተግባሮችዎን በተለያዩ ቀለሞች ለማድመቅ ወይም ምልክት ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ብዙ የቤተሰብ ማደራጃ መተግበሪያዎች እንደ ንዑስ ተግባራት፣ መለያዎች ወይም መለያዎች ያሉ የስራ ዝርዝር አማራጮችን ይሰጣሉ።
የእርስዎን የስራ ዝርዝር ምን ያህል መጠበቅ እንደሚችሉ ሲመለከቱ እፎይታን ይተነፍሳሉ። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ማየት ለቀንዎ ቅድሚያ እንዲሰጡ እና ያንን የተግባር ዝርዝር በልበ ሙሉነት እንዲያወጡ ያግዝዎታል።
የጭንቀት አስተዳደር እቅድ
ጭንቀትን ከቀንዎ ማስወገድ የሚቻል ላይሆን ይችላል። ነገር ግን ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ ማቀድ ብልህነት ነው። ውጥረት የሚሰማቸው ወይም አስጨናቂ ምላሽ የሚቀሰቅሱ በእርስዎ ቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚመጡትን ነገሮች አስቡ። ከዚያ ለእነዚያ ጊዜያት ተስማሚ የሆነ ምላሽዎን ይዘው ይምጡ እና በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።
በጥልቅ መተንፈስ፣ ለጥቂት ሰኮንዶች ቆም ብለው ሁኔታውን ለመገምገም እና የሁኔታውን አወንታዊ ውጤት በማሰብ መሞከር ይችላሉ። ጭንቀት የሕይወታችን አካል ነው፣ነገር ግን ችግሩን እንዴት እንደምትወጣ በትክክል ማወቅህ ጉዳዩን በተረጋጋ ሁኔታ የመፍታት እድላችንን ይጨምራል።
ቀንዎን ያቅዱ
የተጨናነቀ ፕሮግራም የእናት ህይወት አካል ነው ነገርግን ጨርሶ አሉታዊ ነገር መሆን የለበትም። በታሰበበት የሚተዳደረው ስራ የበዛበት መርሐ ግብር ለአዝናኝ ነገሮች ጊዜን ያስለቅቃል፣ ቀንዎን በዝርዝር እንዲያዩ ያግዝዎታል እና እያንዳንዱን አፍታ ምርጡን ለማድረግ ይረዳዎታል።
ቀንዎን በጊዜ ብሎኮች - ጥዋት፣ ከሰአት እና ማታ ለማቀድ ይሞክሩ። መደረግ ያለባቸውን ነገሮች ሁሉ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሚመስል፣ እና የሚፈጠሩ ማናቸውም ቀጠሮዎችን ወይም ዝግጅቶችን ይፃፉ።
በእያንዳንዱ ብሎክ ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ደስታን ለማግኘት ወይም ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ አንድ ትንሽ ነገር ይጨምሩ። በማለዳ የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ከሰአት በኋላ ከጓደኛዎ ጋር መደወል እና የ5 ደቂቃ የማሰላሰል አሰራርን በሌሊት ማከል ይችላሉ። ነጥቡ በትንሽ መጠን መርሐግብር ሲበዛ ማየት እና በእያንዳንዱ ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ነገር ማካተት ነው።
ከአሁን በኋላ አትበል
በየቀኑ በተጨናነቀ ፕሮግራም ውስጥ እየሰሩ ሳሉ፣በእውነቱ በሰሃን ላይ ያለዎትን መጠን ማወቅ ይችላሉ። ምናልባት እርስዎ ለሚመጡት አንዳንድ ግዴታዎች "አይ" ማለት ለመጀመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. እምቢ ማለት ብዙ ጊዜ መርሐግብርዎን እና የአዕምሮ ቦታዎን ነጻ ያደርግልዎታል ለሚወዷቸው እና ከልብ ለሚደሰቱባቸው ነገሮች አዎ ለማለት። በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ትንሽ ህዳግ ፈጣን ደስታን ይጨምራል።
ለጸጥታ ጊዜያት እና እረፍቶች ጊዜ ስጥ
የፀጥታ ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለየ ይመስላል፣ነገር ግን ለእያንዳንዱ ወላጅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ለማንፀባረቅ፣ ለማረፍ እና ለመሙላት ሁላችንም ትንሽ ጸጥታ እንፈልጋለን። ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ጸጥ ያለ ጊዜ ለመገመት በቀንዎ ወይም በሳምንቱ ውስጥ ኪሶችን ይፈልጉ።
እነዚህን የእናቶች እረፍቶች ለማሰላሰል፣ ለማንበብ፣ ለመጽሔት፣ ለመጸለይ ወይም ዝምታው ለመደሰት ልትጠቀም ትችላለህ። አምስት ደቂቃም ሆነ ግማሽ ሰዓት ጸጥ ያለ ጊዜ ለአእምሮ ጤንነትዎ አስፈላጊ ነው። እነዚያን ትንንሽ የጊዜ ክፍሎችን በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ይፈልጉ እና ለተወሰነ ጸጥታ ጊዜ ይስጡዋቸው።
ፈጣን እውነታ
የመተኛት ጊዜ እንደ ጸጥታ ይቆጠራል እናም ሰውነትዎን ለማረፍ እና አእምሮን ለመሙላት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ሰውነትህን እና አእምሮህን ተንከባከብ
ደስታን መምረጥ በእናትነት ጊዜም ቢሆን ብዙ ጊዜ በአካል እና በአእምሮ ጤንነት ላይ መስራት ማለት ሲሆን ይህም የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው። በየእለቱ በትንንሽ እና በሚታከም መንገድ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
የፀሀይ ብርሀንን ያግኙ
ትንሽ ንጹህ አየር እና የፀሐይ ብርሃን ስሜትዎን እና ቀኑን ሙሉ ሊለውጥ ይችላል።ከአምስት ደቂቃዎች ውጭ እንኳን ለውጥ ያመጣል - እና በጣም ጠቃሚ የሆነው በጠዋት ነው. ጠዋት ላይ ያንን የመጀመሪያውን ቡና ካፈሰሱ በኋላ ንጹህ አየር ለመተንፈስ እና የቫይታሚን ዲ መጠን ለማግኘት ወደ ውጭ ይውጡ።
ልጆቹን ከቁርስ በፊት ለመንሸራሸር ይዟቸው ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ሲጫወቱ ውጭ ብቻ ይቀመጡ። በጠዋት ትንሽ የፀሀይ ብርሀን ማግኘቱ ሙቀትና ከፍተኛ የፀሀይ መጋለጥ ከመውሰዱ በፊት ለእርስዎ እና ለልጆችዎ ጤናማ እና ደስተኛ ቀን ያዘጋጃል.
ሰውነትዎን ነዳጅ ያድርጉ
ምግብ ሥራ ለሚበዛባት እናት ማገዶ ነው እና ከተጨናነቀ መርሃ ግብር እና ከተጨናነቁ ልጆች ጋር ለመራመድ ያ ነዳጅ ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ቀናት ከልጆች ሳህን ውስጥ በግማሽ ተበላ የዶሮ ኑግ ትተርፋለህ እና ምንም ችግር የለውም።
ዋናው ነገር በተቻላችሁ መጠን ሰውነታችሁን ለማገዶ ዕድሎችን መፈለግ ነው። በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይሞክሩ - እንቁላል ፣ ስስ ስጋ እና ፕሮቲን ለስላሳዎች ያስቡ - ለቀንዎ ጉልበት ሲሰማዎት ሙሉ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።እንደ ትኩስ ፍራፍሬ፣ ፕሮቲን ባር እና የቺዝ እንጨቶች ያሉ በሩጫ ላይ በቀላሉ ለመያዝ ቀላል የሆኑ መክሰስን በእጃቸው ያስቀምጡ።
አጋዥ ሀክ
ልጆቹ ሲበሉ ይብሉ። ህፃኑ ሲተኛ እናቶች እንዲተኙ ሲበረታቱ ሰምተሃል፣ ነገር ግን ይህ የእናቶች ምግብ መጥለፍ ጠቃሚ ነው። ምግባቸውን በምታዘጋጅበት ጊዜ የአንተንም አዘጋጅ።
ለእግር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ
ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ በቀን መሀል ኢንዶርፊን ለመያዝ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። የእግር ጉዞ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአካል ጤንነት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎን ያሻሽላሉ እና ለአእምሮ ጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
ቁልፉ እንቅስቃሴን በተመለከተ በቀላሉ መሄድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍጹም መሆን የለባቸውም እና የእግር ጉዞዎች ረጅም መሆን የለባቸውም። ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ብቻ አስር ደቂቃዎች በቀን ውስጥ ደስታዎን ይጨምራሉ። በሥራ የተጠመዱ ወላጅ እንደመሆናችሁ መጠን የምትችሉትን አድርጉ እና ወደ ፍጽምና አትግቡ።
መለቀቅን ተማር
ከእኛ ቁጥጥር ውጪ የሆኑ ብዙ ነገሮች አሉ እንደ ወላጅ እና በቁጣ ወይም በቁጣ ለመገናኘት ያለው ፍላጎት ጠንካራ ሊሆን ይችላል።ነገር ግን መቆጣጠር የማትችለውን ወይም አሁን ቅድሚያ ልትሰጪያቸው የማትችዪውን ነገር መተው መማር በእናትነትሽ የበለጠ ሰላም እንዲሰማሽ ይረዳሻል።
ማድረግ ለሚችሉት እና ለመቆጣጠር ለሚችሉት ነገሮች ሁሉ ያቅፏቸው። ለማይችሉት ግን ልቀቃቸው። እጅግ በጣም ንፁህ ቤት፣ አርብ ምሽቶች ከሴት ጓደኞች ጋር፣ እና ፍጹም የሆነ የጠዋት ልማዶች አንድ ቀን ወደ እርስዎ ይመጣሉ። ለአሁን፣ ዛሬ ትኩረት በሚሹ ነገሮች ላይ እያተኮሩ ህይወትዎን ቀላል ማድረግ እና ወደፊት እንዲጠብቁዎት ማድረግ ምንም ችግር የለውም።
በየቀኑ ልብስ ይለብሱ
ከልጆች ጋር ቤት የመቆየት ቀን ሲገጥማችሁ በሚያማምሩ ልብሶች ወይም ፒጃማ ለብሶ መቆየት ፈታኝ ነው። ነገር ግን ጠዋት ላይ እራስህን የማዘጋጀት ተግባር - የመሰብሰብ እና የመልበስ ስሜትን ይቅርና - ቀኑን ሙሉ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማህ እና ደስተኛ እንድትሆን ይረዳሃል።
የእርስዎ ልብስ ለቢሮ ተስማሚ መሆን አያስፈልግም። ቀላል ጥንድ ጂንስ እና ቲሸርት ለእርስዎ ትክክል ሊሆን ይችላል።ዋናው ቁም ነገር በዝግጅቱ ሂደት ውስጥ ማለፍ እና ለጥሩ ቀን በአእምሮ ዝግጁ ሆኖ እንዲሰማዎት እንዲሁም እንደራስዎ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን በመልበስ ቀንዎን በደስታ ብልጭታ ይጀምሩ።
ከልጆች ጋር ወይም ያለሱ ከቤት ውጡ
ቤት የምትቆይ ወይም የምትሰራ ከቤት እናት ከሆንክ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከቤት መውጣት ለአንተ እና ለልጆችህ ይጠቅማል። ይህ በጣም ውድ ወይም ከልክ ያለፈ ነገር መሆን የለበትም። ነጥቡ ቀንዎን በቀላሉ ማቋረጥ ፣ልጆች ትንሽ ጉልበት እንዲያቃጥሉ መርዳት እና እንደ እናት የአእምሮ ጤንነትዎን እንዲጠብቁ መርዳት ነው።
በጀቱን የማይሰብሩ ለአጭር ጊዜ ከቤት ለመውጣት አንዳንድ ምርጥ መንገዶች እነሆ፡
- ሳምንታዊ ጉዞ ወደ ቤተመጻሕፍት
- አንድ ሰአት በፓርኩ
- ተፈጥሮ በእግር ወይም በሰፈር የእግር ጉዞ
- በአቅራቢያ ባሉ መደብሮች የመስኮት ግብይት ወይም ወደ የገበያ ማዕከሉ የሚደረግ ጉዞ ዙሪያውን ለማየት
- የቡና መሸጫ መቆሚያ ወይም በአከባቢዎ ወደሚገኝ ዳቦ ቤት ጉዞ
- በአካባቢያችሁ የገበሬዎች ገበያ ጉብኝት
- በአከባቢዎ በሚገኙ ሙዚየሞች፣ ትናንሽ መካነ አራዊት እና ታሪካዊ ቦታዎች የቅናሽ ቀናት
በወጣበት እና በመውጣት ላይ እያሉ ብቻቸውን ጊዜ የሚመርጡ ከሆነ በትንሽ ብቸኛ ጉዞ ስሜትዎን ለማሻሻል ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ።
- ፊልም ወይም ቲያትርን ይመልከቱ
- ቡና ያዙ እና በምትወደው ካፌ ውስጥ መጽሐፍ አንብብ
- በራስዎ በፓርኩ ውስጥ ምሳ ይበሉ
- በፀጥታ በቤተመፃህፍት በኩል ቡና በእጃችሁ ይራመዱ
- በምትወዷቸው የአከባቢዎ ቦታዎች ወይም የሱቅ መደብሮች ለመዝናናት ብቻ ይግዙ
- በሚወዷቸው ሙዚቃዎች ለመንዳት ይሂዱ እና በአካባቢያችሁ ያለውን ገጽታ ይደሰቱ
በቀንህ ደስታን ጨምር
ጭንቀትን በምትቆጣጠርበት እና ለጤንነትህ ቅድሚያ በምትሰጥበት ጊዜ በቀንህ ላይ ደስታን የምትጨምርባቸው ትንንሽ መንገዶችን ፈልግ። በጉጉት የምትጠብቋቸው ትንንሽ ጊዜያት ወይም ትንንሽ ነገሮች ፈገግ እንድትል ወይም እንደ ራስህ እንዲሰማህ የሚያደርጉህ የእናትነት ጉዞህን አስደሳች ለማድረግ ረጅም መንገድ ይወስዳሉ።
ወደወዷቸው የወላጅነት ተግባራት ተጠንቀቁ
ለእያንዳንዱ እናት በወላጅነት ውስጥ የምትፈራቸው እና የምትጓጓላቸው ስራዎች አሉ። ለምትወዳቸው የወላጅነት ጊዜዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ወደ እነርሱ ተደገፍ።
ለቤተሰብዎ ምግብ ማዘጋጀት ከወደዱ ጥሩ መዓዛ ባላቸው ንጥረ ነገሮች እና ለስላሳ ሙዚቃዎች አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉ። ከቤት ውጭ ከልጆችዎ ጋር መጫወት የሚወዱ ከሆነ በየቀኑ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ቅድሚያ ይስጡት። መጽሃፎችን በማንበብ እና ህጻናትን ስለመመገብ ጸጥ ያሉ ጊዜያት ከሆኑ እድሉ ሲፈጠር ለመገኘት ይሞክሩ እና በየሰከንዱ ይደሰቱ።
ጭፈራ ድግስ አድርጉ
ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ? ይፈትሹ. ፈጣን ስሜት መጨመር እና መነሳሳት? በድጋሚ ማረጋገጥ. ትንሽ ጉልበት ማዳበር፣ ቁጣን ማላቀቅ ወይም ቁርስ በቁርስ ለማክበር ቢያስፈልግ ዳንስ መሄድ ነው።የሚወዱትን ዘፈን ከፍ ያድርጉ፣ ምርጥ እንቅስቃሴዎችዎን ያስወግዱ እና መንገድዎን ወደ ተሻለ ስሜት ጨፍሩ።
የምትወዳቸውን ምግቦች እቅድ አውጣ
እንደ እናት ጉልበትህ መጠን ከፍ እንዲል ሰውነትህን በምግብ ማቀጣጠል እንዳለብህ ታውቃለህ ነገርግን በምትመገባቸው ነገሮች መደሰትም ጠቃሚ ነው። ከልብ የሚወዱትን ምግቦች ወይም መክሰስ ያቅዱ። በሚመገቡበት ጊዜ ለመቀመጥ ይሞክሩ እና በቀስታ ንክሻ ይውሰዱ። የምግብህን ሸካራነት፣ የሙቀት መጠን እና ጣዕም አስብ።
በተቻላችሁ መጠን አፍታውን እና ምግቡን አጣጥሙ - ምንም እንኳን በቀን አንድ ጊዜ መክሰስ ወይም ምግብ ብቻ ቢሆንም ብዙ ጊዜ መስጠት እና ትኩረት መስጠት ይችላሉ። ምግብ ከህይወት ታላቅ ደስታዎች አንዱ ነው እና ልትደሰትበት ይገባሃል።
የእለት ተግባራቶችን አዝናኝ አድርግ
ብዙ እናትነት በየእለቱ በመድገም ተመሳሳይ ስራዎችን እየሰራ ነው እና በፍጥነት ሊያረጅ ይችላል። ስለዚህ ለዕለታዊ ተግባራትዎ አንዳንድ አይነት እና አዝናኝ ያክሉ። በእለቱ ኩሽናውን ለሶስተኛ ጊዜ ስታጸዱ ወይም ልብስ እያጠቡ የኦዲዮ መጽሃፍ ሲያዳምጡ ሙዚቃን ከፍ ያድርጉ።በቀን ውስጥ ከልጆችዎ ጋር ቤት ከሆኑ፣ እነሱንም የሚያሳትፉባቸውን መንገዶች ይፈልጉ። ነገሮችን በጥቂቱ መቀላቀል ብቻ የደስታ መለኪያን ለማሻሻል ትልቅ መንገድ ይጠቅማል።
ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ
ግንኙነት የደስታ ጉዳይ ለሁሉም ሰው ቁልፍ አካል ነው። በተጨናነቀ የቤተሰብ ሕይወት ውስጥ በምትመራበት ጊዜ እነዚያን ግንኙነቶች መሳተፍ እና ማቆየት ፈታኝ ሆኖ ሊሰማህ ይችላል (አንዳንድ ጊዜ እንኳን የማይቻል)። ነገር ግን በስልክ ፈጣን ቻት ማድረግ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።
ከህፃን ጋር ከተያያዘች ከሴት ጓደኞችህ ጋር በግሩፕ ቻት ማድረግ ትችላለህ። እቃ ማጠቢያውን በሚጭኑበት ጊዜ በማርኮ ፖሎ ላይ ቪዲዮዎችን ይጫወቱ እና ምላሽ ይስጡ። በልጆች እንቅልፍ ጊዜ የድካም ስሜት ከተሰማህ ነገር ግን እራስህን መተኛት ካልፈለግክ፣ ምርጡን ለመከታተል ጊዜው አሁን ነው። የአዋቂዎች ውይይት እና ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ በቀንህ እጥፍ ደስታን ይጨምራል።
የሚወዱትን ነገር ያግኙ
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ማድረግ የሌለብህ ነገር ነው ግን ማድረግ ትወዳለህ። ከሥነ ጥበብ እና ከፈጠራ ስራዎች እስከ ንባብ እና አትክልት እንክብካቤ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለህይወትዎ ደስታን ይጨምራሉ። እናቶች ብዙውን ጊዜ ቤታቸው፣ አካላቸው እና ጊዜያቸው የራሳቸው እንዳልሆነ ይሰማቸዋል፣ ነገር ግን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በህይወትዎ ውስጥ ያለውን የተወሰነ ባለቤትነት እንዲመልሱ ይረዱዎታል።
የምትወደው ነገር ያንተ ብቻ ነው፣ራስህን የምትገልፅበት እና በዕለት ተዕለት ህይወትህ ደስታን የምታገኝበት መንገድ ይሰጥሃል። ከፈለግክ ጥቂት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ሞክር፣ነገር ግን እንደራስህ በጣም እንዲሰማህ የሚያደርግህ ነገር እስክታገኝ ድረስ ተስፋ አትቁረጥ።
እናት ህይወት በደስታ የተሞላ ሊሆን ይችላል
እንደ እናት ህይወትሽን ደስተኛ ማድረግ ማለት መላ ህይወትሽን መቀየር አይደለም። በየእለቱ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ትንንሽ ነገሮችን ስለማግኘት ነው ከፍ ያለ ግምት እንዲሰማህ፣ እንክብካቤ እንዲደረግልህ እና ደስተኛ እንድትሆን። በቀንህ ላይ ደስታን የሚጨምር ነገር ስታገኝ ያዝ እና ቅድሚያ ስጥ። ለእርስዎ ጥቅም ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጥቅሞች ደስታዎ ለቤተሰብዎ ያመጣል.
