ተኛ። የወላጅነት ግዛት ዩኒኮርን ነው። እንደ እንጨት እንተኛለን ስለሚሉ እናቶች እና አባቶች ትሰማለህ ነገር ግን የት ናቸው? የሚያውቁት ሁሉ ልጆቻቸው ሰባት እስኪሞላቸው ድረስ የሚራመድ ዞምቢ ነው። እንቅልፍ ማጣት ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ትናንሽ ልጆችን ከማሳደግ ጋር የተያያዘ ነው, ግን እውነት ነው? ቶቶችን በሚያሳድጉበት ጊዜ ወላጆች በእርግጥ zzzን ያመልጣሉ? አንድ ጥናት እንዳመለከተው መልሱ አዎ እና አይደለም ነው። ስለ ወላጅነት እና ስለ እንቅልፍ እጦት ሲመጣ, እናቶች በእውነቱ እንቅልፍ ያጡ ይመስላል. አባቶች? ምናልባት ያን ያህል አይደለም.
ሳይንስ እንቅልፍ የተነፈጉ እናቶች በእውነት አንድ ነገር ነው ይላል
በቅርቡ የተደረገ ጥናት እድሜያቸው 45 የሆኑ እና ከመተኛት በታች ያሉ ጎልማሶች የእንቅልፍ ባህሪያቸው ምን እንደሆነ ጠይቋል። 5,800ዎቹ የጥናት ተሳታፊዎች በስልክ ተጠይቀው በየምሽቱ ምን ያህል እንደሚተኙ እና በወር ስንት ቀናት እንደሚደክሙ ተጠይቀዋል። ተመራማሪዎች እንደ ዕድሜ፣ ዘር፣ የጋብቻ ሁኔታ፣ በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ልጆች ቁጥር፣ ገቢ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ፣ ሥራ እና ማንኮራፋትን ግምት ውስጥ ያስገባሉ።
በጥናቱ ከተካተቱት 2,900 ሴቶች መካከል እንቅልፍ የሚያጣው አንድ ምክንያት ብቻ ታይቷል፡
ከዚህም በላይ፣ በእያንዳንዱ ቤተሰብ ውስጥ ያለ ተጨማሪ ልጅ፣ በቂ እንቅልፍ የማጣት እድሉ በ50% ጨምሯል። የጥናቱ አካል ከሆኑት ሴቶች መካከል 45% የሚሆኑት ሴቶች በእያንዳንዱ ምሽት ቢያንስ የሰባት ሰአት እንቅልፍ እንደሚያገኙ ገልጸው 62% የሚሆኑት ወላጅ ካልሆኑ ሴቶች ጋር ሲነጻጸር. በጥናቱ የተካተቱት እናቶች በወር ቢያንስ 14 ቀናት የድካም ስሜት እንደሚሰማቸው ጠቁመው፣ ወላጅ ካልሆኑ ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ በወር 11 ቀናት ደክመዋል።
ቤት ውስጥ ልጆች መውለድ ወንዶችን እና የእንቅልፍ እጦትን ሲመለከቱ ምክንያት አልነበረም። ስለዚህ ምን ይሰጣል? ለምንድነው ሴቶች ወንዶች እንቅልፍ አጥተው እንቅልፍ የሚያጡት?
በእንቅልፍ ውስጥ ያለው ልዩነት ለምንድነው?
እናቶች ትንሽ እንቅልፍ የሚወስዱበት ምክንያት በተለያዩ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ሴቶች ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ በእንቅልፍ ማጣት ሰለባ ይሆናሉ። ሴቶች በእውነቱ ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ 40% የበለጠ በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ. ከፍ ያለ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት (ሁለቱም የታወቁ እንቅልፍን የሚያደናቅፉ ምክንያቶች) እና በህይወታቸው በሙሉ ለሆርሞን መለዋወጥ ተጽእኖ የተጋለጡ ናቸው.
ሴት መሆን ድንቅ አይደለምን?
ሴቶችም ዋና ባለ ብዙ ተግባር ሰሪዎች ይሆናሉ። ይህ ማለት አንጎላቸው በእንቅስቃሴ፣ በማቀድ፣ ችግር መፍታትን በማደራጀት እና የቀኑን ችግሮች በመለየት ላይ ነው ማለት ነው። እናቶች ይህንን የብዝሃ-ተግባር እሳቤ ወደ ሌላ ደረጃ ያደርሳሉ። በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ, እናቶች በአእምሮ ወደ ሃምሳ የሚጠጉ ነገሮችን እያደረጉ ነው.በምሽት አእምሯቸው በትክክል አለመዘጋቱ ምንም አያስደንቅም። ሴቶችም ከእንቅልፋቸው ነቅተው የልጆቹን ፍላጎት ይንከባከባሉ። ጡት በማጥባት እና በማጥባት ላይ ያለው ምክንያት ፣ እና እንዴት የእንቅልፍ ዱላ አጭር መጨረሻ እያገኙ እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው።
የእንቅልፍ እጦት ውጤቶች
ስለዚህ እናቶች በትንሽ እንቅልፍ መስራት ይችላሉ ይህ ማለት ግን ጤናማ ልምምድ ነው ማለት አይደለም። እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው ውጤቶች ለረጅም ጊዜ ሲጠናና ሲታወቅ ቆይቷል። አይን መዘጋትን ላጡ እናቶች ለጤና ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ እንደሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ፡
- የአእምሮ ህመሞች እና እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ ሁኔታዎች
- ክብደት መጨመር (ቆይ ይሄ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ነው?!)
- የማስታወስ ችግር እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር
- ስሜት ይቀየራል
- የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት
- ከፍተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች
- የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ከፍ ያለ
- ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ከፍ ያለ
አባቶች ሆይ ፣ ማንም እስካሁን ማንም አላስረዳችሁም ፣እናት በቀላሉ ለመስራት ስለደከመች ከወረዳ ፣መርከብዎ በሙሉ ይወርዳል። ይህች ሴት በጫፍ-ከላይ ቅርጽ ያስፈልግሃል. ከትንሽ እንቅልፍ ጋር የተያያዙትን እነዚህን የአደጋ መንስኤዎችን ተመልከት? ቆንጆ ከባድ ነገሮች፣ አይደል? እናቶች በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃዩ እንደሆነ ግልጽ ነው፣ እና ይሄ ምንም bueno አይደለም፣ ስለዚህ ወደ ሚሽን እንሂድ፡ እናት እንቅልፍ!
እናቴ ትንሽ እረፍት እንድታገኝ የሚረዱበት መንገዶች
እናቶች፣ ጥሩ እረፍት እንዳገኙ ለመገመት ከ7 እስከ 9 ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት ያስፈልግዎታል፣ነገር ግን ወደ ኖድ ኦፍ ኖድ መድረስ የማይቻል ሊመስል ይችላል። ከእንቅልፍዎ ጋር እየታገሉ ከሆነ የእንቅልፍ አማልክትን ለመጥራት አንዳንድ የተሞከሩ እና እውነተኛ መንገዶች አሉ።
- ተኛ! ሁሉንም ነገር ማድረግ አቁም እና ከእግርህ ውጣ። አንዳንድ የቤት ውስጥ ስራዎች ሊጠብቁ ይችላሉ እናቶች።
- የዓይን ብሌን ከመዝጋትዎ በፊት መሳሪያዎችን፣ስልኮችን እና ኮምፒውተሮችን ያጥፉ። የአእምሮ ማነቃቂያ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል።
- መብራትህን ዝቅ አድርግ። ከ15-ዋት በላይ ዋት ያላቸው አምፖሎች በእንቅልፍ ዑደቶች ሊበላሹ ይችላሉ።
- ካፌይን የሚወስዱትን ይመልከቱ። አዎ ይህ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው።
- በቀኑ ቀድመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለመዝናናት የሚረዱ አንዳንድ ቀላል የዮጋ አቀማመጥ ይሞክሩ።
- የጭንቀት ጊዜን ያውጡ። አእምሮህ ለሊት የመግባት ጊዜ እንደደረሰ የ" Things to Fret Over" ማረጋገጫ ዝርዝሩን እንደሚጀምር ያውቃሉ። ጭንቀቶቹን ማስወገድ አይችሉም, ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ወይም በማለዳ ጊዜ ለእነሱ ጊዜ ይስጡ. እነሱን ጻፍ ወይም ስለ እነርሱ ተናገር; ከመተኛቱ በፊት ብቻ ያድርጉት።
- ለዕረፍት የሚመች መቅደስን ፍጠር።
- የመኝታ ሰዓትን እና መርሃ ግብርን ይሞክሩ። ይህ ደግሞ የእንቅልፍ ጊዜን ለሚዋጉ ልጆች ጠቃሚ ይሆናል.
- ያሸልቡ! የትዳር ጓደኛህ ተኛ ልጆቹን እወስዳለሁ የሚለውን ቃል ከመስማት የበለጠ የሚሞቅ ነገር የለም።
መተኛት ራስን መጠበቅ ነው
ፍርዱ ቀርቧል እናቶች ስለደከሙ እያጉረመረሙ ነው። ከአባቶች ያነሰ ተኝተው እየተኙ እና እራሳቸውን ለከባድ የጤና ችግሮች ስጋት ላይ ይጥላሉ። እናቶች በተቻለ መጠን እነዚያን የማሸለብ ክፍለ ጊዜዎች ማግኘት አለባቸው። ለራስ እንክብካቤ ትልቅ አካል ነው. እናቶች ሰጪዎች ናቸው። የሁሉንም ሰው ፍላጎት ከራሳቸው ማስቀደም ይፈልጋሉ። ይህ ክቡር ነገር ግን ተግባራዊ አይደለም. እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እና ራስን ለመንከባከብ ስልቶችን ይጠቀሙ. እራስህን መንከባከብ አለብህ ከዛ ሁሉንም ሰው እንድትጠብቅ እናቴ!
