የግጥም የዳንስ እንቅስቃሴዎች የባሌ ዳንስ እና የጃዝ ፈጠራ ጥምረት ሲሆን ይህም የሙዚቃውን ስሜታዊ መንፈስ በዳንሰኛው አካል ለማሳየት ነው። እነዚህን የተለመዱ እና አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ይህንን ወራጅ እና ነፃ መንፈስ ያለው ዘይቤ መማር ይችላሉ።
ሳሻይ
ሳሻይ ወለሉን ለመሻገር ቀላል እና ባለ ሶስት ስሌት እንቅስቃሴ ነው።
- ክብደትዎን በግራ እግርዎ እና በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን ይዘርጉ።
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያውርዱ።
- ቀኝ እግርህን ወደላይ አውርደህ ግራ እግራህን በፍጥነት ወደ ውስጥ ሳብ አድርግበት።
- ክብደትዎን በቀኝ እግር ይተኩ።
ለተጫዋችነት ትንሽ መጨረሻ ላይ ይዝለሉ።
ሰንሰለት መታጠፍ
በሰንሰለት ማዞር ማለት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትንሽ ጉልበት እና ውበት ለመጨመር ማጠናቀቅ የሚችሉት ተከታታይ ግማሽ ዙር ነው።
- ክብደትህን በቀኝ እግርህ ፣ በግራ እግርህ ወደ ጎን በመጠቆም ጀምር።
- ክብደትዎን በግራ እግርዎ ኳስ እና ፒቮት ላይ ያድርጉት፣ ወደ ግራ 180 ዲግሪ በማዞር።
- ክብደትዎን በቀኝ እግርዎ ኳስ ላይ ያድርጉ እና ፒቮት ያድርጉ እና ወደ 180 ዲግሪ ወደ ግራ መዞርዎን ይቀጥሉ።
- ደረጃ ሁለት እና ሶስት ደጋግመው በተረጋጋ ፍጥነት የወለል ቦታ እስኪያልቅ ድረስ።
መታየትዎን ያስታውሱ ወይም አይኖችዎን ወደማይነቃነቅ ኢላማ ያኑሩ፣ ወለሉ ላይ ሲንቀሳቀሱ። እንዲሁም ሚዛኑን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ተራውን በምታከናውንበት ጊዜ የሆድ ድርቀት እና ግሉቶች ተጠምደው ይያዙ።
ደጋፊ ኪክ
ደጋፊ ምቶች ቀላል ናቸው ግን አስደሳች ናቸው። ብዙውን ጊዜ የሚገደሉት ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ነው፣ነገር ግን በቀላሉ በራሳቸው መደነስ ይችላሉ።
- በእግርህ ጀምር።
- ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉት እና ቀኝ እግርዎን በሰውነትዎ የፊት መስመር ላይ ያንሸራቱ።
- ጭንዎን እና የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው በመያዝ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እግርዎ እንደገና ወለሉ ላይ እስኪደርስ ድረስ ከግራ ወደ ቀኝ በጣትዎ ክብ ይሳሉ።
ለታላቅ የደጋፊዎች ምት ቁልፉ ትክክለኛ አሰላለፍ መጠበቅ ነው። መጀመሪያ ላይ እግርዎ በጣም ከፍተኛ ካልደረሰ አይጨነቁ. የበለጠ በሚለማመዱበት ጊዜ, የእርስዎ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ይጨምራል. በፍጥነት ለማደግ በእያንዳንዱ የዳንስ ልምምድ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ጭንዎን እና ዳሌዎን ዘርጋ።
ኢሉሽን
ማሳየት የመተጣጠፍ ችሎታ እና/ወይም ሚዛን ለማይዛቸው ሰዎች ፈታኝ ሊሆን የሚችል የላቀ የዳንስ እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም እንቅስቃሴ፣ አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ ከፈጸሙት አሁንም በደህና ሊሞክሩት ይችላሉ።
- በግራ እግርህ መቆም ጀምር ቀኝ እግርህ ከፊት ለፊትህ ወለል ላይ በመጠቆም።
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ በማሸጋገር ወገብዎ ላይ በማጠፍ የተቻላችሁን ያህል ከፍ አድርጉ። የእግር ጣቶች ወደ ጣሪያው መጠቆም አለባቸው።
- ወደ ቀኝህ ግማሽ መታጠፍ።
- የሰውን አካል ወደ ላይ አንሳ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እስክትመለስ ድረስ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ትይዛለህ።
በቅዠት የጀመርክ ከሆነ ሚዛኑን እንድትጠብቅ እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ፣ በአንድ እጅ እና በመጨረሻ ምንም እጅ ከሌለዎት ማከናወን ይችላሉ።
The Spiral
ስፒል እርስዎን ወለል ላይ ለማውረድ እና እንደገና ለመመለስ የተነደፈ የሽግግር እርምጃ ነው።
- እግሮቻችሁን በሰፊው ቁሙ፣የእግር ጣቶችዎ ወደ ክፍሉ ማዕዘኖች አነጣጥረዋል።
- ወደ ቀኝ አዙር እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና የግራ ጉልበታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርጉ።
- ወደ ቀኝ መሽከርከርዎን ይቀጥሉ በግራ ዳሌዎ ላይ ከዚያም ወደ ቀኝ በመንከባለል እንዲቀመጡ ያድርጉ።
- በመጣህበት መንገድ ስመለስ በግራ ዳሌህ ላይ አሽከርክር እና እጆህን መሬት ላይ አድርግ።
- ቀኝ እግርህን ወደ ሰውነትህ አምጥተህ ተጫን ወደ ግራ ስትሽከረከር ወደ መቆም እንድትመለስ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የግራ እግርዎን መሬት ላይ ይተኩ።
በእውነት ጠመዝማዛ ለመሆን በሁለቱም አቅጣጫ ለመጨረስ ይሞክሩ። ስሱ መገጣጠሚያ ያላቸው ሰዎች ህመምን እና ጫናን ለመከላከል የጉልበት ፓድን ወይም ወፍራም ሱሪ መልበስ ይፈልጋሉ።
የአርም እስታይል
ሁሉንም በክንድ ማስጌጥ ያዋህዱት። በትክክለኛው መንገድ የተካተተው፣ የክንድ ቅንጅቶች በግጥም ስራዎ ላይ ጥልቀት ይጨምራሉ።
ምንም እንኳን መደበኛ አማራጮች በአጻጻፍዎ እና በቴክኒክዎ ጤናማ ሆነው እንዲታዩ ቢረዱዎትም ድንገተኛ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ከሙዚቃ ጋር በመስተዋቱ ውስጥ ይለማመዱ ከመረጡት ባህሪ እና አፈፃፀም ጋር ይጣጣማሉ።
ሙዚቃውን ተሰማዎት
የግጥም የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሙዚቃን በእንቅስቃሴ ለመግለፅ ጥሩ መንገድ ነው። የተማርካቸውን እርምጃዎች ስትለማመድ ማስታወስ ያለብህ በጣም አስፈላጊው ነገር በምትለማመድበት ጊዜ መደሰት ነው። ለበለጠ ውጤት፣ ወደ ምት ለመንቀሳቀስ እንዲማሩ ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር ይለማመዱ። ያ ደግሞ መዝናናትዎን ያረጋግጣል።
