Positive stress ወይም eustress ማለት አስጨናቂ ሁኔታን እንደ እድል ሲገነዘቡ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ። በተጨማሪም "ጥሩ ጭንቀት" ተብሎም ይጠራል, ይህ አዎንታዊ ተስፋ ከአሉታዊ ውጥረት ወይም ጭንቀት ጋር ተቃራኒ ነው, ይህም ጭንቀትን እንደ ስጋት ሲገነዘቡ ውጤቱ ደካማ ይሆናል.
ሰዎች ጭንቀት ሁሉ ለአንተ የማይጎዳ መሆኑን ሲያውቁ አንዳንድ ጊዜ ይገረማሉ። በእውነቱ, አንዳንድ ጭንቀት ለእርስዎ ጥሩ ነው. የጭንቀት እና የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳቦች አወንታዊ እና ለጭንቀት አሉታዊ ምላሽን ለመለየት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል.አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥመው ምላሽ የሚሰጥበት መንገድ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ይደርስበት እንደሆነ ይወስናል።
አዎንታዊ ውጥረት እና አሉታዊ ውጥረት ምንድነው?
ለአስጨናቂ ሰው አዎንታዊ ምላሽ መስጠት ፈታኝ ሁኔታን ለመቋቋም ወይም አንድን ተግባር እንድትፈጽም ሊያነሳሳህ ይችላል። የሚያጋጥሙህን ነገሮች እንድትጋፈጥ ወይም ማስተካከል ያለብህን እንድታስተካክል ይረዳሃል። በመጨረሻ፣ eustress ወደ እርካታ እና ስኬት፣ ደህንነት እና ሙሉነት ስሜት ይመራዎታል።
ይህ የድህረ ጭንቀት ትርጉም ከአሉታዊ ጭንቀት ፍቺ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ስለ አንድ አስጨናቂ አሉታዊ አመለካከት ሲኖርዎት, ምላሽዎ ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ወይም የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እንዲሁም ፍርሃት ወይም ተስፋ መቁረጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ለአሉታዊ ጭንቀቶች መጋለጥ ወደ ሥር የሰደደ ውጥረት እንዲሁም እንደ ጭንቀት፣ ድብርት እና/ወይም የአካል ህመሞች ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል።
አዎንታዊ የጭንቀት ምሳሌዎች
eustress ወይም አዎንታዊ ጭንቀትን ሊያካትቱ የሚችሉ የሁኔታዎች ምሳሌዎች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል። እርግጥ ነው፣ እነዚህ ሁኔታዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀትና ለሌሎች ጭንቀት ሊዳርጉ ይችላሉ። ሁሉም ሰው ለተመሳሳይ አስጨናቂዎች ምላሽ አይሰጥም።
- የሚፈለግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ክብደት ማሰልጠን
- ያሰለጥናችሁበት የስፖርት ውድድር መወዳደር
- የመውደድ ደስታ
- በምጥ ውስጥ ማለፍ እና ልጅ መውለድ
- አዎንታዊ የግል ክስተት ማቀድ ለምሳሌ ዕረፍት ወይም ሠርግ
- በሥራ ላይ ፈታኝ ግቦችን ለማሳካት መስራት
የአዎንታዊ ጭንቀት ዋና ዋና ነገሮች
መጀመሪያ አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥማችሁ ሁለቱም ጭንቀት እና ጭንቀት በአንድ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ። አንድ አስጨናቂ ሰው ወደ አወንታዊ ውጤት ሊመራ ይችላል የሚለው እምነት ውጥረትን እንደ አሉታዊ ሳይሆን እንደ አወንታዊ መቆጠር ሊያስከትል ይችላል። አንድ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ምላሽ የመስጠት እድልን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመቋቋም ዝንባሌ
- በችሎታዎ ላይ መተማመን (ራስን መቻል)
- ስለ ውጤቱ ተስፋ
- ሁኔታውን የመቆጣጠር ግንዛቤ
- የሚፈለግ ሽልማት የማግኘት ዕድል
- ብሩህ አመለካከት
አዎንታዊ ጭንቀት እንዴት እንደሚሰራ
አዎንታዊ ጭንቀት ጠቃሚ ተግባራትን እንድታከናውን እና ጠቃሚ በሆኑ ተግዳሮቶች ውስጥ እንድትሰራ ሊረዳህ ይችላል፣ነገር ግን የሚደርስብህን ጭንቀት፣አዎንታዊ ጭንቀትንም ጭምር ለመቆጣጠር ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው።
ማንትራ አዳብር
በተጨናነቀ ጊዜ ለራስህ ማንትራ መፍጠር በአዎንታዊ መልኩ እንዲቆይ እና በራስህ ላይ ያለህን እምነት እንድታረጋግጥ ይረዳሃል። ማንትራስ እንደ "ይህን ማድረግ እችላለሁ" ወይም "ይህን ሽፋን አግኝቻለሁ" እንደ ቀላል ሊሆን ይችላል. ማንትራህን አንዴ ካገኘህ፡
- ማስታወሻን በስልክዎ ላይ በማዘጋጀት ማስገደድዎን ይቀጥሉ እና ማንትራዎ በቀን አንድ ጊዜ ይነሳል።
- ትንሽ ጊዜ ወስደህ ማንትራህን በአእምሮህ ይዘህ የአተነፋፈስ ልምምድ አድርግ።
- ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት ማንትራህን ለራስህ ድገም።
በራስዎ ላይ ያለዎትን እምነት ማጠናከር ስራዎን እንዲጨርሱ እና በጣም ውስብስብ በሆኑ ፕሮጀክቶች ወይም ስራዎች ላይ ሳይደናገጡ እንዲሰሩ ኃይል ይሰጥዎታል።
ተደራጁ
መደራጀት እና መደራጀት ከአቅም በላይ እንዳይሆኑ እና ብዙ ስራ የሚያስከትሉ ስህተቶችን እንዳይሰሩ ያደርጋል። ይህ አዎንታዊ ጭንቀትዎ አሉታዊ እንዳይሆን ይረዳል።
- የስራህን ምትኬ አስቀምጥ ወይም የውሂብ መጥፋትን ለማስቀረት አስፈላጊ ሰነዶችን ኮፒ አድርግ።
- ውስብስብ ፕሮጄክት ካላችሁ ጥሩ ድርጅታዊ አሰራር ይምጡ።
- የተግባርን ዝርዝር አዘጋጅ እና በአስፈላጊነታቸው ወይም በአስቸኳይ ደረጃ ቁጠራቸው።
ተደስታችሁ ኑሩ
እረፍት መውሰድ እንዳለቦት ይወቁ እና ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ ይስጡ። ሚዛናዊ አመለካከት መያዝ ጭንቀትህ ከአቅም በላይ እንዳይሆን ይረዳል።
- ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ እና ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።ምክንያቱም አዎንታዊ ጭንቀት እንኳን የረሃብ ምልክቶችን ሊያስተጓጉል ይችላል።
- እንቅልፍ ማስቀደምዎን ያረጋግጡ።
- አእምሮዎን ለማረጋጋት በጥንቃቄ ማሰላሰልን፣ የተመራ መዝናናትን እና/ወይም ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- ከፕሮጀክትዎ ወይም ከተግባርዎ በጥቂቱ ከሰሩ በኋላ እረፍት ይውሰዱ።
