የእንቅልፍ መተኛት የወላጅነት ልምድዎ አካል ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን እነዚህ ትክክለኛ የእናቶች ምክሮች ውጤታማ እንዲሰማዎት ወይም በእንቅልፍ ውስጥ ሳሉ እንዲሞሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
እያንዳንዱ ወላጅ ቢያንስ አንድ ጊዜ በእንቅልፍ ሕፃን ወይም ታዳጊ ሕፃን እንቅልፍ ወስዶት ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, በመደበኛነት የሚያጋጥሙዎት ነገር ሊሆን ይችላል. ልጅዎን በእንቅልፍ ጊዜ እንዲተኛ መፍቀድ ከወደዱ ነገር ግን አሁንም ምርታማነት እንዲሰማዎት -- ወይም ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ካለዎት - ሲያሸልቡ እኛ ልንረዳዎ እንችላለን። በእንቅልፍ ወጥመድ ውስጥ ሳሉ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ!
እንቅልፍ ወጥመድ ማለት ምን ማለት ነው?
በጣም ብዙ የሚደረጉ ነገሮች አሉዎት እና ለትንሽ ልጃችሁ የእንቅልፍ ጊዜ ደርሷል። በአልጋቸው ወይም በአልጋቸው ላይ ረጋ ብለው እንደሚያንቀላፉ ተስፋ እያደረግክ ነው፣ ነገር ግን እንቅልፍ የመተኛቱ ሌላ ቀን ይመስላል። በእንቅልፍ ተይዞ መተኛት ማለት ያ ነው፡- እርስዎ ከሚተኛ ህጻን በታች "ወጥመድ" በሚይዙበት ጊዜ ለልጅዎ ምቹ እንቅልፍ እንዲያገኝ መፍቀድ።
የእንቅልፍ እንቅልፍ -- ማንኛውም ልጅዎ ቆዳ ለቆዳ ንክኪ ሲያደርግ ያለው ማንኛውም እንቅልፍ -- ገና በጨቅላ አመታት ውስጥ ሊከሰት ይችላል። መጨነቅ አያስፈልግም; የማያቋርጥ ግንኙነት መተኛት ለእርስዎ ወይም ለትንሽ ልጅዎ መጥፎ ልማድ አይደለም። አንዳንድ ጨቅላ ህጻናት እና ታዳጊዎች ከሌሎቹ የበለጠ ትንንሽ ናቸው እና አንድ ልጅ ከሌሎች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ የመገናኘት እንቅልፍ ሲወድ ሊያገኙ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለሁለታችሁም የሚጠቅመውን የእንቅልፍ ጊዜና ዝግጅት መምረጥ ነው።
መታወቅ ያለበት
አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ልጃቸው ወይም ጨቅላ ልጃቸው በአልጋቸው ወይም በአልጋቸው ላይ ቢያንቀላፋም እቤት በመገኘት እንቅልፍ መተኛትን ያመለክታሉ። ከታች ያሉት ሁሉም ሃሳቦች የትኛውም አይነት የእንቅልፍ ወጥመድ ውስጥ ቢሆኑ ይሰራሉ፣ እና እርስዎ ከመተኛት ይልቅ በእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
5 በእንቅልፍ ጊዜ ማድረግ ያለብን ውጤታማ ነገሮች
ትንሽ ልጃችሁ በእንቅልፍ ጊዜ ሲዝናና ማድረግ የምትፈልጊ ከሆነ፣ በእንቅልፍ ጊዜ ምርታማነት እንዲሰማኝ ስፈልግ ወደተመለሳቸው ነገሮች እነዚህ ናቸው። እነዚህ ተግባራት ቀኔን እንደምቆጣጠር እንዲሰማኝ ረድተውኛል እና ልክ እንደ አንድ ነገር እንዳደረኩ ተቀምጬ ልጄ እስክትነቃ ድረስ ከመቀመጥ በቀር።
1. የምግብ እቅድ
በሳምንቱ ውስጥ በሆነ ጊዜ ይህን ማድረግ ይኖርቦት ይሆናል፡ ታዲያ ለምን በእንቅልፍ ጊዜ አታውቁትም? የምግብ እቅድ ማውጣት፣ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝሮችን መስራት እና የግሮሰሪ እቃዎን በመስመር ላይ ማዘዝ እንኳን ሁሉም በስልክዎ ላይ ሊደረጉ ይችላሉ። በእንቅልፍ ጊዜ በሚያገኙት ተጨማሪ ጊዜ፣ በ Pinterest ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማሰስ እና በጣም አስደሳች የሆነውን የምግብ ሳምንትዎን እስካሁን ማቀድ ይችላሉ።
መታወቅ ያለበት
ህፃን መሸከም በቤትዎ ዙሪያ ስራዎችን ሲሰሩ፣እግር ሲሄዱ ወይም የተወሰነ ስራ ሲሰሩ ልጅዎን እንዲያንቀላፋ የሚያደርግበት ሌላው መንገድ ነው።
2. የጎን ሁስትል ይጀምሩ
ብዙ ብሎጎች እና ንግዶች የተጀመሩት ህፃናት ደክመው እናቶች ላይ ተኝተዋል። ወጥመድ ውስጥ ገብተህ በምትተኛበት ጊዜ፣ የንግድ ልምዶችን መመርመር እና የንግድ እቅድህን መገንባት ትችላለህ። አዲሱን የማህበራዊ ሚዲያ መለያ ለመጀመር፣ ለብሎግዎ የኢሜል ጋዜጣ ለመስራት ወይም ኢሜይሎችን ለማግኘት ይህ ጥሩ ጊዜ ነው።
3. ቀጣዩን የማሻሻያ ግንባታ እቅድ ያውጡ
አሁንም ምናልባት በPinterest ላይ በሚያማምሩ የቤት ማስጌጫ ድረ-ገጾች ወይም የቤት ግንባታ መነሳሳትን እያሸብልሉ ይሆናል። ለምንድነው አእምሮ የሌለው ጥቅልልዎን ለቀጣዩ የቤትዎ ማሻሻያ እቅድ ወደ ትክክለኛው እቅድ አይቀይሩትም? የሚወዷቸውን ፎቶዎች ማስቀመጥ፣ በስልካችሁ ላይ የስሜት ሰሌዳ መፍጠር፣ ከንዑስ ተቋራጮች ጥቅሶችን መጠየቅ እና ጨርሶ መግዛት ይችላሉ።
4. ዝርዝር
ዝርዝሮችን ለመፍጠር ሁለት ዋና ዋና ጥቅሞች አሉ፡- እዚያ ውስጥ የሚንሳፈፉትን ሃሳቦች ሁሉ አእምሮህን ባዶ ማድረግ እና ምርታማነትህን መጀመር ትችላለህ። በእንቅልፍ ወጥመድ ውስጥ ሳሉ ሊሰሩባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ዝርዝሮች እነሆ፡
- ህፃን ከእንቅልፉ ሲነቃ ማድረግ የሚገባቸው ነገሮች
- የበዓል እና ለልደት ስጦታዎች
- አዝናኝ ባልዲ ዝርዝሮች
- ማንበብ የምትፈልጋቸው መፅሐፍት
- መሞከር የምትፈልጊው የቀን ሀሳቦች
- የህይወት ግቦችህን ዘርዝር
- የምስጋና ዝርዝር
- የቤት ጥገና ስራዎች
5. ገቢ መልእክት ሳጥንህን አጽዳ
ቀኑን ሙሉ የሚያገኟቸውን አላስፈላጊ የኢሜይል ማሳወቂያዎች ያውቃሉ? ማሳወቂያዎቹን ሲያጸዱ እና የገቢ መልእክት ሳጥንዎን በጭራሽ አይፈትሹም ፣ እነዚያ የመቆለል አዝማሚያ አላቸው። የእውቂያ እንቅልፍ እነዚያን ኢሜይሎች መሰረዝ ለመጀመር እና ከአሁን በኋላ ከማይፈልጉት ደንበኝነት ምዝገባ የመውጣት እድልዎ ነው።
ፈጣን ምክር
ያልተፈለጉ ኢሜይሎችን እያጸዱ ባሉበት ወቅት አፕሊኬሽኑን በስልክዎ ላይ ማጨናገፍ፣የማህበራዊ ድህረ ገፅዎን በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል እና የዲጂታል ፎቶዎችን ማደራጀት ይችላሉ።
5 የሚያንቀላፉ ነገሮች በእንቅልፍ ተይዘዋል
ምርታማነት ድንቅ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ እረፍት የሚፈልጉት ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ የልጃችንን እንቅልፍ በጉጉት የምንጠብቀው ለዚህ አይደለም -- ስለዚህ እኛም ትንሽ እረፍት እንድናገኝ? ልጄ በምተኛበት ወቅት ያደረኳቸው እረፍት የሚያደርጉ ነገሮች ናቸው።
1. መጽሐፍ አንብብ
በግንኙነት እንቅልፍ ቀናቶች ውስጥ ጠልቄ ሳለሁ በኪንድል አፕ ስልኬ ላይ መጽሐፍትን አነብ ነበር። በእነዚያ የመገናኘት ቀናት ውስጥ ትክክለኛ መጽሐፍ እንደያዝ ወይም በአቅራቢያው እንዳስቀምጥ አላስታውስም ነገር ግን ሁልጊዜ ስልኬ በእጄ ላይ ነበር። የመፅሃፍ ርዕሶችን እያሸብልልኩ፣ አስደሳች ናቸው ብዬ የገመትኳቸውን አገኛለሁ፣ እና ከሰአት በኋላ የንባብ ጊዜ ውስጥ እገባለሁ። ትክክለኛ መጽሐፍትን ማንበብ ከወደዱ፣ ከእንቅልፍ ቦታዎ አጠገብ ቁልል ይያዙ። አንተም የኢ-መጽሐፍ አንባቢ ከሆንክ የስልክ ቻርጀርህን በቅርብ አቆይ።
2. የድምጽ መጽሐፍ ያዳምጡ
እውነተኛ መጽሐፍ ለማንበብ አይኖችዎ ትንሽ ከከበዱ በምትኩ የድምጽ መጽሐፍ መምረጥ ይችላሉ። ተቀምጠህ ትንሹን ልጅህን እያንኳኳ ሌላ ሰው ሌላ ሰው ሲያነብ ሚስጥራዊ ልብ ወለድ ወይም ድንቅ የፍቅር ታሪክ እንደማግኘት የሚያዝናና ምንም ነገር የለም።
3. ትንሽ ተኛ
የልጄ የብዙዎች እንቅልፍ እንቅልፍ ሁለታችንም ተቆልፈን ተኝተናል። እረፍት እንዲሰማህ እና ፍሬያማ የሆነ ቀን እንዲኖርህ በጣም የሚያስፈልግህ ነገር ትንሽ የተዘጋ አይን ከሆነ ለራስህ የመተኛት ጊዜን ተቀበል። ሁለታችሁም የተሻለ ቀን እንዲኖርዎት የሚያግዝ ለመተኛት ከትንሽ ልጃችሁ ጋር በሰላም መተኛት ትችላላችሁ።
4. በትዕይንት ይከታተሉ
የምትወደውን ትዕይንት አብዝተህ የምትታይበት ወይም የምታለቅስበትን ፊልም የምትመለከትበት ጊዜ ከነበረ፣ እንቅልፍ አጥተህ ሳለህ ነው። እንደ ወላጅ፣ ለራስህ ብዙ የስክሪን ጊዜ ላያገኝ ትችላለህ፣ስለዚህ በእውቂያ እንቅልፍ ጊዜ ጥቂቶቹን ሾልኮ መግባት በእነዚያ ቀደምት የህፃናት ቀናት ውስጥ የተወሰነ ቁጥጥር ለማግኘት እና ያንተ በሆነ ነገር ለመደሰት አንዱ መንገድ ነው።
5. የአእምሮ እንቅስቃሴን ይሞክሩ
ይህ ምናልባት በእንቅልፍ ህጻን ስር ተይዞ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም ጠቃሚ ነገር ሊሆን ይችላል። ለማቆም እና ለጥቂት ጊዜ ለመቆየት እድሉን ብቻ ይደሰቱ እና አንዳንድ የአስተሳሰብ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።ጸልዩ ወይም አሰላስሉ ወይም ስላመሰገኑባቸው አንዳንድ ነገሮች ያስቡ። እንዲሁም ስሜትዎን ማሳተፍ እና ማየት፣ ማሽተት፣ መስማት እና መንካት የሚችሏቸውን ነገሮች ማሰብ ይችላሉ። ንቃተ ህሊና ለእርስዎ በጣም በሚስማማዎት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል፡ ነጥቡ ጊዜ ወስደው ሆን ተብሎ እና በመገኘት ብቻ ነው።
ፈጣን ምክር
ትንሽ የማበረታቻ ሃይልን አታሳንሱ። አዎንታዊ 'ለራስ ማስታወሻ' ጥቅሶችን ማንበብ ወይም እያንዳንዱ እናት እረፍት ለምን እንደሚያስፈልገው እራስዎን ማስታወስ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት እና በቀሪው ቀን አዲስ አመለካከት እንዲኖሮት ይረዳዎታል።
የእንቅልፍ ወጥመድን ማቀፍ
ሴት ልጄ በጠንካራ የመኝታ ጊዜዋ ላይ በነበረችበት ጊዜ ከሰአት በኋላ ተይዤ ለብዙ እንቅልፍ ሰጠኋት። ሙሉውን የእንቅልፍ ሂደት ሳትጀምር ከተኛች በኋላ ላስቀምጣት አልቻልኩም እና ለብዙ ቀናት ጉልበት አልነበረኝም። በእነዚያ ማለቂያ የሌላቸው በሚመስሉኝ በእንቅልፍ ህጻን ውስጥ እንደታሰርኩ በተሰማኝ ቀናት ውስጥ፣ ፍሬ አልባ እና ጊዜዬ የራሴ እንዳልሆነ ተሰማኝ።
የእውቂያ እንቅልፍን ለመቀበል እና ለልጄ የሚያጽናናት ከቆዳ-ለቆዳ ንክኪ የምሰጥበትን መንገዶች ለማወቅ መረጥኩኝ፣አሁንም ውጤታማ እየተሰማኝ ወይም እራሴን እረፍት አድርጌያለሁ። አንድ ነገር እንዲሳካ ወይም የተወሰነ ጸጥ ያለ እረፍት ለማድረግ በምተኛበት ጊዜ ማድረግ የምችላቸውን ጥቂት ነገሮች አግኝቻለሁ።
ከእንግዲህ ወጥመድ እንዳትሰማህ
በእንቅልፍ ተይጬ ሳለሁ ያደረኩት ምርጥ ነገር ከልጄ ጋር እነዚያን ጊዜያት ለማሳለፍ ላይ አተኩሬ ነበር ምክንያቱም እነዚያ ጊዜያት አላፊ እንደሆኑ ስለማውቅ ነው። ማድረግ የምፈልገውን አንድ ነገር በማድረግ እና በእነዚያ ጊዜያዊ ሕጻናት እና ታዳጊ ልምምዶች መካከል በመጥለቅ መካከል ያለውን ሚዛን አገኘሁ። ስለዚህ፣ በእውቂያ እንቅልፍ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለቦት ለማወቅ እየሞከሩ ሳሉ፣ እርስዎ የሚሰማዎትን ያህል ወጥመድ ውስጥ እንዳልሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
