በቀላል አዘገጃጀቶች እና ትኩስ ግብአቶች ለበጋ ቁርስዎ አንዳንድ ብሩህ ጣዕም እና ጤናማ ንጥረ ነገሮችን አምጡ። አሰልቺ የሆኑትን የግራኖላ ቡና ቤቶችን እና ግልጽ ኦትሜልን ከነዚ ጣዕም-የታሸጉ እና ለበጋ ጀብዱዎችዎ የሚያበረታቱዎትን የፈጠራ ቁርስ ምግቦች ይሰናበታሉ።
የበጋ አትክልት ስክራምብል
የተለመዱትን የተከተፉ እንቁላሎች በቀለማት ያሸበረቁ የበጋ አትክልቶች እና ትንሽ የተጨመረ ፕሮቲን ያሻሽሉ። ይህ የምግብ አሰራር እንደ ባህላዊ እንቁላል መፍጨት ቀላል ነው እና ለተጨናነቁት የበጋ ቀናት ጉልበት ይሰጥዎታል።
ንጥረ ነገሮች
- 2 ትላልቅ እንቁላሎች
- 2 የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ
- 1 እፍኝ ስፒናች ቅጠል
- ¼ አረንጓዴ ደወል በርበሬ - ተቆርጦ
- ¼ ቀይ ደወል በርበሬ - የተከተፈ
- 2-3 የቼሪ ቲማቲም - ሩብ
አቅጣጫዎች
- የእንቁላል ውህድዎን እያዘጋጁ ምጣድዎን በአማካይ ሙቀት ያሞቁ።
- እንቁላል ወደ መካከለኛ ሳህን ላይ ጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ይምቱ።
- የጎጆ አይብ ጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ይምቱ።
- ምጣዱ ሞቅ ካለ በኋላ አንድ የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ወይም ዘይት ጨምሩበት እና ድስቱን በደንብ ይለብሱት።
- ከቲማቲም በስተቀር አትክልቶቻችሁን ወደ ውስጥ አፍስሱ እና ለ2 ደቂቃ ያህል እንዲበስሉ ያድርጉ።
- የእንቁላል ውህድህን ጨምር እና አብስለህ ወደምትፈልገው ወጥነት።
- እንቁላሎቻችሁን ሰካ እና ቲማቲሙን ወደ ላይ ጨምሩበት።
የበጋ ፍሬ ቁርስ ጋግር
የበጋውን ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከተጠበቡ አትክልቶች ይልቅ ከመረጡ፣ ከEazy Peazy Mealz የፍራፍሬ ቁርስ መጋገር የግድ መሞከር አለበት። በቀኑ መጀመሪያ ላይ የበጋ ጣፋጭ ጥርስን ለማርካት በእንጆሪ, ፒች እና ሙዝ ሞልቷል.
እንጆሪ የሎሚ ጣፋጭ ጎድጓዳ ሳህን
የሚያድስ ዝግጅት ወደ ገንቢ የበጋ ቁርስ ተለወጠ? ወደ የበጋ ባልዲ ዝርዝራችን ጨምር! እንጆሪ ሎሚናት ለስላሳ ሳህን ይህን ወቅታዊ የቁርስ አማራጭ ወደ ጣፋጭ እና ጣፋጭ የበጋ ህክምና ይለውጠዋል። ንፁህ ኬይሊ ይህንን የምግብ አሰራር ከቪጋን ፣ ከወተት ነፃ እና ከግሉተን ነፃ የሆነ የእንጆሪ ሎሚናት ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን አቅርቧል።
የከረጢት ፍራፍሬ ፒዛ
እነሆ ፈጣን የበጋ ቁርስ የሚያድስ እና የሚሞላ። በጣም ጥሩው ነገር ሙሉ ለሙሉ ማበጀት የሚችል ነው፣ እና ስራ በሚበዛበት የበጋ ጥዋት ማድረግ ይችላሉ።
ንጥረ ነገሮች
- 1 ግልጽ ከረጢት - በግማሽ የተቀነሰ
- 2 የሾርባ ማንኪያ ሜዳ፣ ሊበተን የሚችል ክሬም አይብ
- 2 እንጆሪ - የተከተፈ
- የማንዳሪን ግማሽ ብርቱካናማ - ተለያይቷል
- ግማሽ ኪዊ - የተከተፈ
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር
አቅጣጫዎች
- ቦርሳዎን ወደምትመርጡት ሸካራነት ይቅቡት። እንዲሁም እዚህ የብሉቤሪ ቦርሳ መጠቀም ይችላሉ።
- አንድ የሾርባ ማንኪያ ክሬም አይብ በእያንዳንዱ ግማሽ ላይ ያሰራጩ (ከፈለጉ ተጨማሪ ክሬም አይብ ይጨምሩ)።
- የእርስዎን ቤሪ፣ ማንዳሪን እና ኪዊ ቁርጥራጭን ይንጠፉ። በምትወዳቸው ሌሎች የበጋ ፍሬዎች አብጅ።
- በማር አፍስሱ እና ተዝናኑ!
እንቁላል እና አቮካዶ ቁርስ ቊሳዲላ
የእርስዎን የፕሮቲን አገልግሎት ከአንዳንድ ጣፋጭ እና ጨዋማ የበጋ ጣዕሞች ጋር ከዚህ አፍ ከሚያስፈልገኝ ቁርስ ጋር ያግኙ። ዳራ በኩኪን ካኑክ በቀንዎ የተሞላ እና አስደሳች ጅምር እንዲኖርዎት የሚያግዝ ትክክለኛውን የቁርስ quesadilla የምግብ አሰራር አብነት ፈጥሯል። ዋናው የምግብ አሰራር በእርግጠኝነት አሸናፊ ነው ፣ ግን እሷም አንዳንድ አስደሳች እና የአመጋገብ ምትክዎችን ታቀርባለች።
ጣፋጭ እና ጣፋጭ የበጋ ዋፍል
መሠረታዊ የዋፍል አሰራርዎን በአስደሳች የበጋ ጣዕም ከጣፋጭ ወደ ጣፋጭ ከፍ ያድርጉት። ሊጥዎን ያዘጋጁ እና በፍራፍሬዎችዎ፣ አትክልቶችዎ፣ አይብዎ ወይም ቅጠላ ቅጠሎችዎ ላይ ጣዕሙን በባህላዊው የቁርስ ዋፍል ላይ ጣለው። መላው ቤተሰብ ለሚወዱት አስደሳች ቁርስ እነዚህን የበጋ ጣዕም ጥብስ ይሞክሩ።
- የሎሚ ጭማቂ እና የፖፒ እህሎች
- እንጆሪ እና ኑተላ
- ሙዝ እና ቸኮሌት ቺፕስ
- ፒች
- ትኩስ ስፒናች እና ፌታ ፍርፋሪ
- ማቻ ዱቄት እና ሰማያዊ እንጆሪ
- ቾሪዞ እና አይብ
- የሎሚ ጭማቂ እና ሮዝሜሪ
- የሊም ጁስ እና የኮኮናት ቅንጣት
ቤት የተሰራ እንጆሪ አጃ
አሁንም ሞቅ ያለ እና የሚያጽናና ጣፋጭ የበጋ ቁርስ ቤተሰቡን አስገርሙ። Live Eat Learn's Strawberry oatmeal በጣም የሚያምር የጠዋት ህክምና ነው ጥጋብዎን የሚጠብቅ እና አስደሳች የበጋ ተግባራትን ያቀጣጥላል።
የሎሚ ብሉቤሪ ሪኮታ ቶስት
ቶስት ፈጣን እና ምቹ ስለሆነ ለቁርስ መሄድ ነው። ይህ የምግብ አሰራር የባህላዊ ቶስት አሰራርን ቀላልነት ሳይቀንስ ተጨማሪ ጣዕም እና የተመጣጠነ ምግብን ይሸፍናል ።
ንጥረ ነገሮች
- 2 ቁርጥራጭ የኮመጠጠ እንጀራ -የተጠበሰ
- ⅓ ኩባያ የሪኮታ አይብ
- ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪ
- የአንድ ሎሚ ዝላይ
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር
አቅጣጫዎች
- እንጀራህን እንደ ምርጫህ አብስ። እርሾውን በበቀለ ዳቦ፣ በፈረንሳይ ዳቦ ወይም በሚወዱት ሳንድዊች ዳቦ ይለውጡ።
- በሪኮታ ላይ ክምር! ይህ የቁርስ ሙላት ክፍል ነውና ከወደዳችሁ ጨምሩበት።
- በጥቂት ሰማያዊ እንጆሪ ላይ ጣለው። በጥቁር እንጆሪ፣ እንጆሪ ወይም እንጆሪ ሊገዙ ይችላሉ።
- ሎሚዎን ከጣፋው ላይ ይቅቡት። ትንሽ መጭመቅ ጭማቂም ለማካተት አትፍሩ።
- በማርዎ ላይ ወይም በሜፕል ሽሮፕ ሳብ ያድርጉ።
ቆሎ እና ስኳሽ ቁርስ ሀሽ
አስደሳች፣ ብዙ ሰዎችን የሚያስደስት ቁርስ ይፈልጋሉ? ባህላዊ የቁርስ ሃሽ በዚህ ጣፋጭ በቆሎ እና ስኳሽ ሃሽ ከሙሉ እና የሰማይ ምድጃ ጋር የበጋ ማሻሻያ ያገኛል። ድንች፣ ዛኩኪኒ፣ የበጋ ስኳሽ እና በቆሎ ይህን እጅግ በጣም ጣፋጭ እና በጋ ያደርጉታል። በጣም ጥሩው ነገር ሁሉም በምድጃ ውስጥ አንድ ላይ የሚሰበሰቡት ለቀላል ምግብ ቤተሰብዎን ለመመገብ ነው።
Key Lime Pie Chia Pudding
ጤናማ የሰመር ቁርስ ሰውነታችሁን የሚያቀጣጥል እና ጣፋጭ ጥርስን የሚያረካ? ካሪ፣ በዋልደር ዌልነስ ላይ፣ በዚህ ደካማ እና በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ቁልፍ የኖራ ኬክ ፑዲንግ እንዲሆን እያደረገው ነው። ጣፋጭ፣ ጥርት ያለ እና የሚሞላ፣ ይህ የምግብ አሰራር የበጋ ቁርስዎን በጣፋጭነት በተመሰረተ ምግብ ያናውጣል፣ ይህም እርስዎ እንዲሞሉ እና እንዲሞሉ ያደርጋል።
Tropical Summer Smoothie
ይህን የምግብ አሰራር በምትወደው ወተት ወይም ፍራፍሬ ማበጀት ትችላለህ ነገርግን በእርግጠኝነት ለትሮፒካል ኮምቦ በየማቅለጫው የቫከስን ጣዕም ሞክር።
ንጥረ ነገሮች
- ½ ኩባያ ወተት የተመረጠ
- 1 ኩባያ የኮኮናት ውሃ
- 1 ስኩፕ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
- ½ ኩባያ የቀዘቀዘ አናናስ
- ½ ኩባያ የቀዘቀዘ ማንጎ
- 1 ትኩስ ብርቱካን - የተላጠ እና ሩብ
- ½ የበሰለ ሙዝ
አቅጣጫዎች
- ፈሳሾቹን ወደ ብሌንደርዎ መጀመሪያ ጨምሩበት ለስላሳ ወጥነት።
- ከፕሮቲን ዱቄት እና ፍራፍሬ ጋር ተከተል።
- ሙሉ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቀሉ። ወደሚፈልጉት ወጥነት ለመድረስ ብዙ ወተት ወይም ውሃ ይጨምሩ።
የበጋ ቁርስ ሰላጣ
ለቁርስ የሚሆን ሰላጣ? ነገር ነው፣ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ አሰልቺ ነው! ማይክሮግሪንስ፣ የበጋ አትክልት እና በፕሮቲን የበለጸጉ እንቁላሎች ይህን ሰላጣ ለአስደሳች ቁርስ ለመጠምዘዝ ወይም ለብሩች ምናሌዎ ተጨማሪ ብርሃን ያደርጉታል። ይህን የምግብ አሰራር ከአእዋፍ ምግብ በመመገብ ይሞክሩት እና አሁንም ለበጋ ብርሀን እና ትኩስ የሚመስለውን ሰላጣውን ሞቅ ያለ ቁርስ ያቅርቡ።
የበጋ የአልሞንድ ወተት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ
ለአዲስ እና ለሚሞላው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በአንዳንድ ምርጥ የበጋ ጣዕም ጥንብሮች ላይ ከወተት-ነጻ መጠምዘዝ እነሆ። እነዚህ የአልሞንድ ወተት ፕሮቲን ሻክ ልዩነቶች በቶን የበጋ ፍሬ እና ሁሉንም የቁርስ ፕሮቲን ነጥቦች በአንድ ብርጭቆ እንዲሞሉ ያደርግዎታል።
ቁርስ የሩዝ ኬኮች
የሩዝ ኬኮች በገዛ እጃቸው ባዶ ሊሆኑ ይችላሉ ነገርግን በበጋ ጣዕም ማሻሻል ቁርስን የአመጋገብ ንፋስ ያደርገዋል። ከፍተኛ የሩዝ ኬኮች ከስርጭት፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሌሎች ተጨማሪዎች ጋር ለፈጣን ቁርስ በዛ በተጨናነቀ የበጋ መርሃ ግብር ውስጥ እርስዎን ለማለፍ። ጥቂቱን የሩዝ ኬክ ቁርስ ለሚያረካ ምግብ እዚህ አሉ ቶስት ሲሰሩ በቀላሉ መግረፍ ይችላሉ።
- የለውዝ ቅቤ፣ሙዝ ቁርጥራጭ፣ቺያ ዘር እና አንድ የማር ጠብታ በቀላል የሩዝ ኬክ ላይ።
- በርካታ የሆነ የአልሞንድ ቅቤን በሩዝ ኬክ ላይ በማሰራጨት ማንጎ፣ጥቂት ብሉቤሪ እና የኮኮናት መላጨት ይቁረጡ።
- በቀላል የሩዝ ኬክ ጀምር። የሞዛሬላ ቁርጥራጭ ፣ ትኩስ ባሲል ፣ ግማሽ የተቆረጠ የቼሪ ቲማቲም እና ኦሮጋኖ ይጨምሩ።
- Nutella በበርካታ እህል የሩዝ ኬክ ላይ ያሰራጩ እና በእንጆሪ ወይም እንጆሪ ይጭኑ።
- ንብርብር ክሬም አይብ፣ሁሉም ነገር ከረጢት ማጣፈጫ እና ሳልሞን በሜዳ የሩዝ ኬክ ላይ።
- በሩዝ ኬክ ላይ በተፈጨ አቮካዶ ይጀምሩ እና ጨውና በርበሬ፣ ለስላሳ የተጠበሰ እንቁላል፣ ፌታ ክሩብልስ እና ስሪራቻ ይከተላሉ።
የበጋ ቁርስ ታኮስ
እነዚህ የሰመር ቁርስ ታኮዎች በጣም ጥሩ ናቸው እርስዎም ወደ እራት የምግብ አዘገጃጀትዎ ስርጭት እንዲሰሩ ሊመርጡ ይችላሉ። እንዴት ጣፋጭ ኢትስ የ15 ደቂቃ የሻምፒዮናዎችን ቁርስ በነዚህ የበጋ ታኮዎች ፈጥሯል ስለዚህ በምትወዷቸው ትኩስ የቴክስ ሜክስ ጣዕሞች ሁሉ ቀንህን እንድትጀምር።
የሎሚ ቺያ ቁርስ ኩኪዎች
ቁርስ ለመብላት ኩኪዎችን መመገብ አትችልም ያለው ማነው? እነዚህ የሎሚ ቺያ ቁርስ ኩኪዎች ከ Mile High Mitts ሁሉም በጋ የሚገርፏቸው ቀዳሚ ቁርስ ናቸው። አይጨነቁ፣ እነዚህ ኩኪዎች ስራ ለሚበዛበት የበጋ ቀን ጉልበትዎን ለማቆየት በጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።
አረንጓዴ ማቻ ስሞቲ
አረንጓዴ፣ፕሮቲን እና ካፊይን ሁሉንም በአንድ ጣፋጭ መጠጥ ውስጥ አግኙ። አረንጓዴ ክብሪት ማለስለስ ጣፋጭ፣ መሬታዊ፣ እና ለተጨናነቀ የበጋ መርሐ ግብር ጉልበት የሚሰጥ ነው።
ንጥረ ነገሮች
- 1-2 ኩባያ በረዶ
- 1½ ኩባያ ወተት የተመረጠ
- 1 ኩባያ ትኩስ ስፒናች
- 1 ኪዊ - የተላጠ
- 1-2 የሾርባ ማንኪያ ክብሪት ዱቄት
- 1 ስኩፕ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር
አቅጣጫዎች
- በማስተካከያዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከበረዶ ጀምሮ ከዚያም ፈሳሾቹን፣ ፍራፍሬዎቹን እና አትክልቶችን እና በዱቄት ማጠናቀቅ።
- ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እና የክብሪት ዱቄቱ እስኪቀልጥ ድረስ ያዋህዱ።
- ከላይ በተጠበሰ ማር ይዝናኑ!
የቪጋን ቁርስ ቡሪቶስ
የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴን በዚህ ክረምት ለቀላል ቁርስ ይሞክሩ ይህም በጠዋቱ የአመጋገብ መሻሻል ይሰጣል። የቪጋን ቁርስ ቡሪቶዎች በቀላሉ ለጠዋት ተዘጋጅተው ከሚወዱት ጣዕም መገለጫ እና ከአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ጋር እንዲጣጣሙ ሊበጁ ይችላሉ።
የሎሚ ብሉቤሪ ፓንኬኮች
ፓንኬኮች የተወደዱ የቁርስ ምግቦች ናቸው፣ እና በበጋ ምናሌዎ ላይ ቦታ ይገባቸዋል። የሚያድስ እና የሚያሟጥጥ የሎሚ ብሉቤሪ ፓንኬኮች ያቅርቡ - ይህ ከሰማይ ቤት ምግብ ማብሰል የምግብ አሰራር ለስላሳ እና ብሩህ ነው - ቤተሰብዎን በአዲስ የበጋ ክላሲክ ለመያዝ።
በዚህ ክረምት ትኩስ እና ነዳጅ ይኑሩ
በእነዚህ ሁሉ የበጋ የቁርስ ሀሳቦች ፣የመተኛት እድል ቢያጋጥማችሁም ከአልጋዎ ላይ ለመንከባለል ይደሰታሉ።.
