ከእነዚህ ተግባራት ውስጥ አንዱን (ወይም ጥቂቱን!) በየቀኑ ማድረግ አእምሮዎ በእድሜዎ መጠን እንዲሰራ እና እንዲሰራ ያደርገዋል።
እንደ ማንኛውም ጡንቻ፣ አእምሮዎን መስራት አለቦት አለበለዚያ ደካማ ስራ መስራት ይጀምራል። በተፈጥሮ እርጅና በሰውነት እና በአንጎል ላይ ሻካራ ሊሆን ስለሚችል ጤናማ ልማዶችን መገንባት አስፈላጊ ነው - 25 ወይም 75 አመትዎም ይሁኑ። ከእነዚህ አእምሮን የሚያነቃቁ ተግባራትን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሰላ አእምሮ ይኑርዎት።
እንዴት እንደ እርጅናዎ አእምሮዎ እንዲሰላ ማድረግ
በሁሉም ዕድሜ፣ እንቅስቃሴ እና የትምህርት ደረጃ ያሉ ሰዎች ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ አእምሯቸውን በሳል ለማድረግ መስራት ይችላሉ።እንደ ሥራ አድርገው አያስቡ; ጡንቻን እንደ መወጠር አስቡት። የእግር ጣቶችዎን መንካት ከፈለጉ እዚያ ለመድረስ በየቀኑ ትንሽ መስራት ይጠበቅብዎታል እነዚህ ፈጣን እንቅስቃሴዎች አንጎልዎን በተቻለ መጠን በተሻለ መንገድ ይለማመዱታል.
ጥናት እንደሚያሳየው ጤናማ መሆን (ልክ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ)፣ አዳዲስ ነገሮችን መማርን መቀጠል፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት እና አእምሮን በሚያነቃቁ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ አእምሮዎን ጠንካራ እና የተሳለ ለማድረግ የሚረዱ ቀላል ነገሮች ናቸው። ዓመታት በኩል. እነዚህን ነገሮች በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ለመስራት ቀላል የሚያደርጉ ጥቂት ሃሳቦች እዚህ አሉ።
በንክሻ መካከል ባሉ አንዳንድ እንቆቅልሾች ላይ ይስሩ
ከእያንዳንዱ ሰው ሽንት ቤት አጠገብ በቅርጫት ውስጥ የቃላት ማቋረጫ እና የቃላት ፍለጋ መጽሃፎችን ማግኘት ትችል ነበር፣ ዛሬ ግን አካላዊ ቅጂዎቹ እንደ ዲጂታል ተወዳጅ አይደሉም።በብዕርና ወረቀት መጣበቅን ብትመርጥም ወይም ክፍት የሆነ አፕ ስትጫኑ የማስታወስ ችሎታህን መዘርጋት አእምሮህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍቱን መንገድ ነው።
አሁን ሱዶኩን በየቀኑ ማድረግ የአልዛይመርስን በሽታ ሙሉ በሙሉ የሚከላከል ባይሆንም አእምሮህ በዙሪያው ያለውን አለም በፍጥነት እንደሚያስተናግድ ያደርጋል። እና እነዚህን ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል በጣም ቀላል ነው። በምሳ ዕረፍትዎ ላይ አዲስ ገጽ ማድረግ ወይም ቀንዎን በአዲሱ የኒው ዮርክ ታይምስ ሚኒ መስቀለኛ ቃል መጀመር ይችላሉ።
ፈጣን የቋንቋ እረፍት ይውሰዱ
አስደናቂው አእምሮህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ቋንቋ መማር ነው። በተለይ በህይወትህ ዘግይተህ ከጀመርክ የቋንቋ ትምህርት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ፈጣን የቋንቋ ትምህርቶችን መስራት ውበቱ አቀላጥፎ መናገር አያስፈልግም። አዲስ ቋንቋ ለመለማመድ ምንም የተሳሳተ መንገድ የለም። በየሳምንቱ ትንሽ ቀላል ቃላትን ለመገምገም ከጣሩ፣ ያ አእምሮዎን ሊዘረጋ የሚችል ድንቅ ጊዜ አጠቃቀምዎ ነው።
ለራስህ ግቦች እና ተስፋዎችን አታስቀምጥ (እነሱን ካላሟላህ) ከመሞከር የሚያግድህ። በምትኩ፣ በሚፈልጓቸው ቋንቋዎች በራስዎ ፍጥነት ይስሩ። እና እንደ Duolingo እና Babbel ያሉ መተግበሪያዎች ለመጀመር ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ወጥነት ያለው እና ጤናማ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ
ከጤናዎ መሠረታዊ ክፍሎች፣ እንቅልፍ የሚታለፍበት ጉዳይ እንደሆነ ጥርጥር የለውም። ከወጣትነት ጊዜ ጀምሮ 'ማረፍ' እንደ ሽልማት እንዲሰማን እና የእኩለ ሌሊት ዘይት ማቃጠል ወይም ሥራ መከበሩ አይጠቅምም. ሆኖም በየሌሊቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ማረጋገጥ አእምሮዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለሊት የሚያስፈልጎት ስንት ሰአታት ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው፡ስለዚህ ድካም ከተሰማህ፡ ድብርት ከተሰማህ ከሜታቦሊዝም ጋር እየታገልክ እና ሌሎችም ጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት ለማግኘት አስብበት።
ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ለመወያየት 30 ደቂቃ አሳልፍ
አስደናቂ በሆነ መልኩ ከሰዎች ጋር መገናኘቱ የእውነተኛ ህይወት የጤና መዘዝ አለው። እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት “ሳይንቲስቶች ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜያቸውን በብቸኝነት ከሚያጠፉት ሰዎች አንጻር የእውቀት ማሽቆልቆል እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ደርሰውበታል።" በስልክ ጥሪዎች እና በFaceTime በጥቂት ጠቅታዎች ብቻ በእለት ተእለት ተግባሮትዎ ውስጥ መጠነኛ መግባባት መፍጠር መቻል አለቦት። ይህ ደግሞ የመንቀሳቀስ ወይም የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ከቤታቸው ውጭ መግባባት ለማይችሉ ሰዎች ምርጥ ነው።
በእርግጥ ይህን ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ከእውነተኛ ህይወት ጋር ማገናኘት አለቦት ነገርግን በሳምንት ጥቂት ጊዜ ከሌሎች ጋር መገናኘቱን ማረጋገጥ አእምሮን ለማሰላሰል ይረዳል።
ስሜትን የሚያናድዱ አዳዲስ ቦታዎችን ይጎብኙ
የሂሳዊ አስተሳሰብ ችሎታዎችን መጠቀም የአንጎልን አንድ ክፍል ብቻ ይዘረጋል። የስሜት ህዋሳትን በአዲስ አከባቢዎች በማነሳሳት ሌሎች አካባቢዎችን ይፈትኑ። ይህ ከሀገር ውጭ የተደረጉ ጉዞዎችን ማካተት የለበትም። አዲስ ምግብ መሞከር፣ ታሪካዊ ቦታ መጎብኘት፣ የተከፈተ ማይክ ምሽት ማዳመጥ ወይም የሴራሚክስ ክፍል መውሰድ ሊሆን ይችላል። በቀኑ መገባደጃ ላይ እኛ እንስሳት ነን እና በተቻለን አቅም እንድንሰራ በመያዣዎቻችን ውስጥ መበልፀግ እንፈልጋለን።
ስለታም ማሰብ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ነው
የአእምሮ እርጅናን ለመከላከል ከነበሩት ከአስር አመታት በበለጠ የበለጠ ምርምር አለን።በዚህም ምክኒያት አእምሯችንን በሳል ለማድረግ የሚረዱ ብዙ መሳሪያዎች በእጃችን አሉ። ሰውነትዎ ሊያረጅ ይችላል፣ ነገር ግን አእምሮዎ ማድረግ የለበትም፣ እና እነዚህ አጫጭር እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት እንደነበረው ፈጣን እንዲሆን ያደርጋሉ።
