" ቴራፒ" የሚለውን ቃል ስትሰሙ ወደ አእምሮህ የሚመጣው ምንድን ነው? ብዙ ሰዎች ቴራፒ በቀላሉ ስለ ስሜቶችዎ ማውራትን የሚያካትት ሂደት ነው ብለው ያምናሉ። ሆኖም፣ እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ ብዙ ሳይንስ፣ ድጋፍ እና ግላዊ እንክብካቤ ከጀርባው አለ። ቴራፒ ሰዎች በተለያዩ መንገዶች የአእምሮ ጤንነታቸውን እንዲያሻሽሉ እና እንዲጠብቁ የሚያግዝ ውስብስብ ሂደት ነው።
የአእምሮ ጤና አማካሪን ለማግኘት ካሰቡ፣ ቴራፒ እንዴት እንደሚሰራ መረዳቱ የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ የሕክምናውን ንጥረ ነገሮች በቅርበት መመልከት በተግባሩ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰጥዎት እና አቅራቢ ጋር እንዲገናኙ ያበረታታዎታል።
ቴራፒ እንዴት ይሰራል?
ቴራፒ ልክ እንደ አብዛኞቹ የአካል ህክምና ዓይነቶች በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ሂደት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በ2005፣ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የሕክምና ልምዶችን እንደ አንድ ታዋቂ የፕሬዚዳንታዊ ግብረ ኃይል ፖሊሲ ፈጠረ። ይህ ፖሊሲ ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ አንድ ወጥ መስፈርት በማውጣት በጤና አጠባበቅ ሥርዓቱ ላይ አወንታዊ ለውጥ ፈጥሯል።
እንደ ጆርናል ኦቭ ኒውሮቴራፒዩቲክስ, ቴራፒ ውጤታማ, ወጪ ቆጣቢ እና ብዙ የአእምሮ ጤና ስጋቶችን ለመፍታት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. መጽሔቱ የሳይኮቴራፒ መሠረቶችን በሦስት ምድቦች ከፋፍሏል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሲጣመሩ ውጤታማ የሕክምና ተሞክሮ ይፈጥራሉ።
በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ቴክኒኮች
በክሊኒካዊ መቼቶች የተፈተኑ እና ውጤታማ ለመሆን የወሰኑ ልዩ ልዩ የሕክምና ዘዴዎች አሉ። ለምሳሌ፣ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) እና የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር (EMDR) አሉ።እነዚህ የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ሰዎች ችግር ፈቺ ክህሎቶችን እና የመቋቋም ስልቶችን እንዲያዳብሩ ለመርዳት የተለያዩ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ።
ሌሎች በህክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ አንዳንድ የተለመዱ ቴክኒኮች አእምሮን መጠበቅ፣ የሃሳብ ፈታኝ፣ ማሰላሰል ወይም የእንቅስቃሴ እቅድን ያካትታሉ። በግለሰብ የሕክምና ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የስልቶች አይነት እንደየግል ፍላጎታቸው፣ በቴራፒስት አቀራረብ እና በሳይኮሎጂ መስክ የተገኙ የቅርብ ጊዜ ግኝቶች ይወሰናል።
እነዚህ ቴክኒኮች በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ማሻሻያዎችን ለማምጣት በክሊኒካዊ መቼቶች ውስጥ በተደጋጋሚ ተፈትነዋል። በተጨማሪም አዳዲስ እና የተሻሻሉ ቴክኒኮች በየጊዜው እየተገኙ በተግባርም ላይ ናቸው።
የአቅራቢ ባለሙያ
የተለያዩ የሕክምና ስልቶች ብቻ ሳይሆኑ በተለያዩ አካባቢዎች ልዩ ልዩ ልዩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችም አሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ቴራፒስቶች በልዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ላይ ያተኩራሉ።ወይም፣ እንደ የቀድሞ ወታደሮች ወይም የLGBTQIA+ ማህበረሰብ አባላት ያሉ በመረጃ ላይ የተመሰረተ እንክብካቤን ሊያመቻቹ ይችላሉ።
በተጨማሪም፣ የቲራፒስት ዕውቀት ግላዊ እና ሙያዊ አስተዳደጋቸውን፣ ልዩ የሕክምና አቀራረባቸውን እና ስብዕናቸውን ሊያካትት ይችላል። ለእርስዎ የሚስማማ ቴራፒስት ሲፈልጉ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
በሕክምናው ሂደት ውስጥ አንድ አገልግሎት ሰጪ ደንበኛቸው የሚጋሯቸውን ችግሮች በመለየት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉትን ወቅታዊ ምርምሮች መገምገም አለበት። ከዚያም እነዚያን ግኝቶች ወደ ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ማምጣት፣ የሕክምና ዕቅድ መወያየት እና ከዚያም ስልቶቹ ለዚያ የተለየ ሰው እንደረዱት መገምገም አለባቸው።
የታካሚ ምርጫዎች እና ዳራ
ቴራፒ የአእምሮ ጤና ስጋቶችን ለመፍታት ግለሰባዊ አቀራረብን የሚወስድ መሳሪያ ነው። ለምሳሌ የሕክምናው ሂደት የአንድን ሰው አመጣጥ፣ ባህል፣ የግል ፍላጎትና ምርጫ፣ የሃይማኖት አቋም እና የፖለቲካ ዝንባሌን ግምት ውስጥ ያስገባ ነው።
ከነዚህ ሁሉ አካባቢዎች የተሰበሰበ መረጃ የግለሰብን ፍላጎት የሚያሟላ ብጁ እንክብካቤ እቅድ ለማዘጋጀት ነው። በዚህ ምክንያት, ሁለት ሰዎች ተመሳሳይ የሕክምና ዓይነት አይኖራቸውም. ምንም እንኳን እርስዎ እና የቅርብ ጓደኛዎ ከተመሳሳይ ቴራፒስት ጋር የCBT ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን ቢሳተፉም፣ ሂደቱ ወይም ልምዱ ተመሳሳይ አይሆንም።
ይህ ሰዎችን የግል ጤንነታቸው እና ጤንነታቸው አስፈላጊ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል። በተጨማሪም ሁሉንም የማንነታቸውን ገፅታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ግላዊ እንክብካቤ እንደሚያገኙ ሀሳቡን ማረጋገጥ ይችላል.
ቴራፒ እንዴት ይረዳል?
ቴራፒ ሰዎች ካለፉት ጊዜያት ክስተቶችን እንዲሰሩ፣ የማይጠቅሙ አስተሳሰቦችን እና ባህሪያትን እንዲያስተውሉ እና ስሜታቸውን እንዲያሻሽሉ ሊረዳቸው ይችላል ሲል ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት (NIMH) አስታውቋል። በነዚህ እና በሌሎችም ምክንያቶች ልምምዱ ከአዎንታዊ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያይዟል።
NIMH እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች የተገኙት የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በአካል እና በምናባዊ ቴራፒ በሚጠቀሙባቸው የተለያዩ ስልቶች ምክንያት መሆኑን ገልጿል።እነዚህ መሳሪያዎች ሰዎች ስለማንኛውም ነገር እንዲናገሩ፣ እንዲቋቋሙ እና ከሚዛንባቸው ሁሉ ወደፊት እንዲራመዱ ሊረዷቸው ይችላሉ። በNIMH መሠረት ቴራፒ ሰዎች የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤንነታቸውን እንዲያሻሽሉ የሚረዳቸውን አንዳንድ ምክንያቶችን ለመመርመር ከታች ያለውን ዝርዝር መመልከት ይችላሉ።
ቴራፒ ስሜታዊ ድጋፍ ይሰጣል
ከዋነኞቹ (ነገር ግን እጅግ በጣም አስፈላጊ) የሕክምና መሠረቶች አንዱ ሰዎች እንዲታዩ፣ እንዲሰሙ እና እንዲረዱ መርዳት ነው። ይህ የደንበኛ-ቴራፒስት ግንኙነት አንዳንድ ጊዜ ለመዳሰስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ፈውስ ለመጀመር መሰረት ይጥላል. ሰዎች ስላለፉት ትግሎች፣ አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች እና አሉታዊ አስተሳሰቦች ማውራት ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል። ነገር ግን፣ ቴራፒ ለሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ግላዊ እና ከፍርድ ነጻ የሆነ ቦታ ይሰጣቸዋል፣ በመጨረሻም በውስጣቸው ያሸጉትን ነገሮች በሙሉ ማካፈል ይችላሉ።
ለእርስዎ ቴራፒስት ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ መንገር የለብዎትም። በክፍለ-ጊዜዎች እርስዎ እና አቅራቢዎ የመተማመን ስሜት እስኪያሳድጉ ድረስ እርስዎ እና አገልግሎት አቅራቢዎ ቀስ በቀስ እርስ በርስ መቀራረብ ይገነባሉ።ከዚያም የተሸከምከውን ክብደት ሙሉ በሙሉ እስክትለቅ ድረስ የሚመችህን ብቻ ሼር ማድረግ ትችላለህ።
ቴራፒ ግንኙነትን ያበረታታል
ቴራፒ ውጤታማ ነው ምክንያቱም ሰዎች በመግባቢያ ችሎታቸው ላይ እንዲሰሩ ስለሚረዳ ነው። ሃሳቦችዎን፣ ስሜቶችዎን እና አካላዊ ስሜቶችዎን የሚገልጹ ፍጹም ቃላት ላይኖርዎት ይችላል፣ እና ያ ምንም አይደለም። ዋናው ነገር ስለነሱ ማውራትህ ነው።
ከቴራፒስትዎ ጋር በግልፅ የሐሳብ ልውውጥ በማድረግ እነዚህን ሀሳቦች እንዴት ማሰስ እንደሚችሉ እና በሂደቱ ውስጥ ስለራስዎ የበለጠ ይማራሉ ። በተጨማሪም፣ ቴራፒ እነዚያን አዳዲስ የመግባቢያ ክህሎቶችን ለመውሰድ እና ከክፍለ-ጊዜው ውጭ ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳዎታል። አየሩን ለማጽዳት፣ ድንበር ለማውጣት እና ስሜትን ለመግለፅ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በጣም አስፈላጊ የሆኑ ውይይቶችን እንዲያደርጉ ሊያበረታታዎት እና ሊያበረታታዎት ይችላል።
ህክምና ሰዎች ሀሳባቸውን እንዲያውቁ ይረዳል
በቀን በሺዎች የሚቆጠሩ አስተሳሰቦች አሉን ፣አንዳንዶቹ አዎንታዊ እና ሌሎች የማይጠቅሙ ሊሆኑ ይችላሉ። አሉታዊ አስተሳሰቦች በስሜትህ፣በጭንቀትህ ደረጃ እና ከራስህ እና ከሌሎች ጋር ባለህ ግንኙነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ቴራፒ ሰዎች ሀሳባቸውን እንዲከታተሉ እና ቀስቅሴዎችን እንዲመረምሩ ይረዳል። በመጨረሻም, አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት መቃወም እና የበለጠ ጠቃሚ ወደሆኑት መለወጥ እንደሚችሉ ይማራሉ. ይህ በተለይ በጭንቀት እና በችግር ዑደቶች ውስጥ ለተያዙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ቴራፒ የባህሪ ለውጥን ይደግፋል
ቴራፒ ሰዎች በባህሪያቸው ውስጥ ያሉትን ንድፎች እንዲያስተውሉ እና እንዲተነትኑ ይረዳቸዋል። ለምሳሌ፣ ውጥረት ባጋጠመህ ቁጥር ወይም አለመግባባት ውስጥ በገባህ ቁጥር ተመሳሳይ ምላሽ ልትሰጥ ትችላለህ። እነዚህ ባህሪያት ብዙ ጊዜ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ሰዎች ምንም ሳያስቡ በነሱ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ።
ቴራፒ ሰዎች ባህሪያቸውን እንዲለዩ፣ አጋዥ መሆናቸውን እንዲመረምሩ እና ከዚያም ፍላጎታቸውን በተሻለ ሁኔታ ሊያሟላ የሚችል የወደፊት እቅድ እንዲፈጥሩ እድል ይሰጣል። ሆኖም ይህ በአንድ ጀምበር አይከሰትም። ሰዎች የባህሪ ስልቶቻቸውን እስኪያውቁ እና እንዲያውም እነሱን ለመለወጥ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።ቴራፒ በዚህ ሂደት ውስጥ አንድ ባህሪ ይመራዎታል።
ቴራፒ ጠቃሚ የሆኑ የመቋቋም ችሎታዎችን ያስተምራል
የመቋቋም ችሎታዎች ሃሳቦችዎን፣ስሜትዎን እና ባህሪዎን ለመቆጣጠር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ስልቶች ናቸው። የማይመቹ ሁኔታዎችን ለመዳሰስ እና ነገሮች ከአቅም በላይ መሆን ሲጀምሩ የመረጋጋት ስሜት እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ለእርስዎ ብዙ አይነት የመቋቋሚያ ዘዴዎች አሉ። ለምሳሌ፣ የእርስዎ ቴራፒስት የራስን እንክብካቤ እንቅስቃሴዎችን፣ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን እንዲሞክሩ ወይም የምስጋና መጽሔት እንዲጀምሩ ሊያበረታታዎት ይችላል። እያንዳንዱ የመቋቋም ችሎታ ለእርስዎ ተስማሚ አይሆንም። በፈለጋችሁ ጊዜ ልትመለከቷቸው የምትችላቸውን የምታውቃቸውን የስትራቴጂዎች ዝርዝር ቀስ በቀስ ትገነባለህ። በተጨማሪም፣ በመንገድ ላይ ሌሎች ፈተናዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ችግሮችን የመፍታት ችሎታዎችን መማር ይችላሉ።
ብሔራዊ የአእምሮ ሕመም (NAMI) እንደገለጸው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከአምስት ጎልማሶች አንዱ በየዓመቱ የአእምሮ ሕመም ያጋጥመዋል፣ ከስድስት ሕፃናት አንዱ እንደሚያደርገው።ይህ ማለት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በተለይ ሕክምናን በማሰስ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ነገር ግን ከህክምና ጥቅም ለማግኘት የግድ ምርመራ አያስፈልግም። ሰዎች የተለመዱ የህይወት ፈተናዎችን ለመዳሰስ ቴራፒን በቀላሉ ይጠቀማሉ።
ነገር ግን እርዳታ ለማግኘት በሕክምናው ሂደት የተወሰነ በራስ መተማመን እና ማጽናኛ ያስፈልጋል። ዝግጁ እንደሆንክ ካልተሰማህ ችግር የለውም። ለራስህ ገር ሁን እና ተጨማሪ እንክብካቤ የሚሰጥ ቴራፒስት ለማግኘት እስክትዘጋጅ ድረስ በዙሪያህ ባለው ድጋፍ ተደገፍ።
